健身注意事项(身上常有淤血需要补充维生素K)

身上常有淤血必须补充维生素K

在锻炼中，有些人略微磕碰，身上就起青肿或淤血，而且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血元勋”，欠缺它，会延迟血液凝固，严重者还会导致血夜不能凝结。

花菜含维生素K十分丰富，每周吃2～4次花菜能很好地减轻身上起青肿或淤血的现象，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃含有维生素K的食材，不但可以强化血管壁的柔韧度，还能够避免青肿和淤血的产生。

不要产生锻炼癖

在一般情况下，初次参加健身训练的人都能觉得非常兴奋，尤其是当锻炼出效果时。这在很大程度上激励着你更多的参加锻炼。

可是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度锻炼，而忽略了运动前的热身。

并且过度训练往往把自己弄得精疲力竭，影响了正常生活和工作。健身是个长久的工程，不要想一天就变成健美先生。

多元的训练

多元的训练对你有益处，它可以使你的身体功能平衡地发展。有氧运动虽对增强耐力和内分泌系统有益处，但对增长能量、健壮身体功效较小，只有把有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提升身体素养。

修复对训练来说都是同样重要的

在锻炼期内，必要的间断是不可忽视的，由于身体自身必须有充分的停息期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内开展超过4次的大运动量训练。

在同一个训练日，同样的肌纤维不要数次强烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在之后的训练中不要免为其难。

此外，全面的营养维护是必需的，一天用餐5、6次是很好的选择。最后一点，你要保持至少8小时的睡眠，由于充足的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

大汗淋漓当心脱干

男人比女人更必须水份，对男人而言，肌肉中所需的水份比脂肪中高三倍多，但在男人的身体中，肌肉占40%上下，在常规女性(女性食品)身体中，肌肉仅占20%多一点。

水还能润化关节，调节体温和融解、运输进到人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右水，运动(运动食品)的男人会有成倍的用水量。