胸部肌肉拉伤怎么办恢复快(胸肌拉伤了还能继续锻炼吗)

胸肌拉伤的原因

没有充分热身

在胸肌锻炼以前，热身运动不当，胸肌部位肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需情况，会在训练中难以承受负载而发生拉伤。

锻炼强度太大

自身锻炼水平不够，肌肉韧性和能量较差，加上胸肌锻炼强度太大，从而使胸肌劳累过度或过度负载，造成肌肉功能降低，能量变弱，协调性减少，动作过猛，肌肉强烈收缩超出了肌肉压力能力，或被动的过多拉长，超出了其伸展性，从而导致拉伤。

锻炼动作使力错误

胸肌训练过程中动作要领没掌握，使力姿势不正确，身体动作不协调，在用力过度的情形下，超过正常肌肉活动范畴，从而导致胸肌流血拉伤，普遍练胸的卧推动作就容易出现动作使力不对拉伤。

环境要素

有些时候发生胸肌拉伤还跟当时所处的环境标准有关，如温度太低，气体湿度过高，体育场地扎实等因素，都可能导致胸肌拉伤。

自身体质弱或缺乏锻炼

本来自己的体质很弱或者平常根本不开展锻炼，乳房肌肉的力量和弹性其实很差，如果突然开展高强度的训练来练胸肌，会使得乳房肌肉负荷过重而发生拉伤。

胸肌拉伤的病症

锻炼中乳房肌肉拉伤，会有拉伤部位疼痛、发胀、压疼，肌肉紧张筋挛，触之变硬，作用受限或阻碍，受伤肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重，用手可触到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼显著，部分肿胀或皮下出血，活动显著受限制。

严重的胸肌拉伤，在拉伤时会撕破样感，假如是肌肉破裂，在当时能够觉得或听见破裂声，肿胀显著及皮下淤血严重，触碰局部有凹陷或见一端异常突起者。

注意：一般来说胸肌拉伤的病症往往在负伤立刻或稍后一些时间发生，疼痛的性质趋于锐痛，疼痛范围小，疼痛点局限于患处，继续活动时病症会加重。而肌肉延迟性酸疼，会到休息一段时间，一般是24-48小时以后发生，疼痛性质为酸疼或涨痛，疼痛范围广，因此出现胸肌拉伤后不要将其与肌肉酸疼相混淆。

胸肌拉伤怎么快速恢复

终止锻炼

锻炼时发生胸肌拉伤的话，要马上终止继续训练，防止拉伤部位再次受力或用劲，以防拉伤状况加剧。

判断伤情

拉伤后，可以先进行相应的伤情判断，确认一下严重度，假如疼痛感不是很强，只是轻微拉伤，可以用以下方式去处理。

但拉伤后有严重的痛感及撕裂感，有部分发胀变形、肌腱断裂等严重损伤，要及时就医检查治疗。

冰敷

胸肌拉伤后立刻采用冷敷的方法来缓解拉伤后的剧痛，并且冷刺激会减少局部血液循环，降低外渗，避免出现发胀，不会使损害范围扩大。

具体做法：用凉水清洗部分或是用毛巾包囊冰块放置于拉伤部位即可。

加压包扎

在冰敷以后能够进行加压包扎的处理，有益于缓解部分发胀。包扎时最好选择具有弹性的纱布均匀的包扎在负伤部位，并且要注意的是包扎后要经常检查局部血液循环状况，如出现刺疼、麻木或是皮肤青紫则说明包扎过紧，当适当放松后再度包扎。

外敷

胸肌拉伤24小时内不能外敷，只能冰敷，但在24小时-72小时后能够改成外敷，能促进吸收与恢复，由于腹肌拉伤部位正常血液流动过度紧张和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，根据外敷可以改善血容量，推动长期紧张的肌肉组织愈合的。

做法：用毛巾包囊暖手袋或者用泡过热水的毛巾敷于肌肉拉伤处10分钟，每天可以数次。

按摩

根据对拉伤部位开展推拿按摩，协助加快血液循环，推动凝血，降低肌肉筋挛，改进疼痛，放松肌肉的同时，抵抗发炎减轻不适。

需要注意的是按摩力度不宜过大，且拉伤24小时内不能按摩，立刻按摩容易促使拉伤部位毛细血管破裂，加剧伤情。

方式：按摩拉伤部位时，提议推揉、轻捏为主，或者应用泡沫轴来放松伸展肌肉。

贴膏药

现在有一些专门医治肌肉拉伤、活血和退肿的膏药，能够贴上来减轻痛感。但是要注意，一般刚拉伤时不宜贴膏药，以防肌肉拉伤后的肿疼状况更严重，最好在24小时或48小时后再贴为宜。

拉申

在拉伤恢复到80%以后，能够进行一些浅拉申，这时适量的做一些伸展能够保持肌肉的柔韧和防止筋挛，逐渐每日两到三次并维持15–20秒钟拉长，深吸气。

拉申做法推荐：

方式：拉申者双脚站立，维持一侧手臂的上臂放在固定物上，随后身体重心迟缓往前压，以拉申胸大肌，维持这个姿势15秒，然后再换另一侧。

注意：拉申即使是最轻柔的，也要等恢复得差不多了再进行，规定拉伸运动较小且迟缓，时间很短，切勿过多开展以免引起肌肉更多的不适。在拉申时一定要注意负伤部位是否疼痛，假如疼痛要停止拉申继续疗养。

合理饮食

在拉伤恢复阶段，可以多吃一些含有高蛋白食物，如瘦肉、鸡蛋、牛乳、豆类食物，及其新鲜的水果、水果，能帮助拉伤肌肉的恢复。最好不要吃辛辣刺激、生冷的食物。

胸肌拉伤多少时间恢复

依据拉伤情况判断。

胸肌拉伤后多久可以恢复是取决于拉伤的水平、医治的举措、及其康复歇息的情况的，假如拉伤状况轻微，又采取了高效的处置措施，一般恢复时间不会太长，1-2个月时间就能好，而严重的拉伤需要的恢复时间要长一些，像肋骨骨折、肌肉撕破恢复时间要半年甚至更长。

胸肌拉伤了还能继续锻炼吗

不推荐继续锻炼。

胸肌拉伤想快速恢复，除了开展上边的解决以外，歇息是最佳的恢复方式，要避免开展大重量活动，不要继续训练，一直到恢复到80%左右的时候可以在热身之后进行相应的拉申或轻微的锻炼。

如何做防止胸肌拉伤

俗话说预防胜过医治，与其等胸肌发生拉伤，疼痛难忍且影响健身效果，不如提早做好预防工作。

1.找到适合自己的锻炼。无论再想练胸肌，也要考虑自己的年龄、性别、体能、体质生理，心态、运动技术实力及其外部环境等因素。不冒然挑选自己不了解的锻炼或难度系数极高的锻炼。

2.锻炼前做好热身。锻炼胸肌前做10-15分钟热身运动，进行一些动态拉伸和跑步之类的活动，尽管无法保证不会拉伤，但起码能降低负伤概率。

3.掌握正确的动作方法。这点是很重要的，很多人之所以发生胸肌拉伤，就是因为动作姿势不对所致，因此在进行一项锻炼以前，一定要掌握有关动作方法，确保锻炼里的动作品质。

4.由浅入深提升锻炼量。胸肌锻炼时，要根据自身的实际情况分配好锻炼量，也不要忽然一下子进行大强度锻炼，而是要循序渐进的慢慢增加。

5.锻炼结束后别忘记整理活动。在锻炼结束后可以做一些整理活动，其中伸展动作是很好的选择，伸展训练可提升肌肉的柔韧度，较好的柔韧度第一可提升运动时关节的活动力度，第二对动作随便支配能力更加精确；第三加快疲惫清除，有效防止延迟性肌肉酸疼，预防肌肉僵硬及肌肉劳损。

6.配合合理膳食。饮食也是可能影响运动受伤的概率的，健康的饮食才有有健康的身体。在日常饮食中要养成良好的饮食习惯，确保营养的均衡，多摄入瓜果蔬菜，少吃高热量高脂肪食品。