睡前做什么运动有助于长高(睡前做什么运动有助于长高呢)

运动一：睡前伸腰

睡前拉伸也是一种非常简单的拉伸方法，也是现阶段最公认的物理长高方法。每次睡觉前，躺在床边放松身体，然后伸展腰部，拉伸四肢。

这有利于提高睡眠质量，减少身体疲劳，也能促进身体的生长发育，从而有效地帮助身体长高。长期坚持到底，会有很好的长高效果。

运动二：引体

睡觉前做悬垂运动或引体也有助于长高。男人每天可以做12到15次，女人每天可以做2到5次。做这种运动时，一定要注意身体上拉时的呼吸，把观念集中在背阔肌上。身体不要摇晃，身体松弛时呼吸，脚趾可以轻轻按压路面。

运动后，要四处走走，放松肌肉，缓解肌肉紧张，这样更有利于身体的生长发育，进而长高身体。

运动三：拉腰

睡前在床上拉腰也是一种很好的增加运动，可以有效地拉伸韧带。方法是：双腿向前伸展，双脚并立，腹部和胸部收缩，身体向前倾斜，抬头伸展颈部，手臂同时向前伸展，最后触摸脚。每组8-12次，每天3-4组。拉腰时，动作应由慢到快，动作力从小到大，避免韧带拉伤。

运动四：摸脚趾

触摸脚趾运动通常是拉伸四肢和背部的肌腱，使他们的收获尽可能伸展到脚趾的位置，膝盖不能弯曲，如果早期不能达到这样的水平，你可以稍微靠近脚趾的位置，每天进步一点。根据伸展运动，可以打开骨间隙和骨组织，骨间有足够的间隙，个体可以生长，从而达到长高的目的。

每天睡觉前摸脚趾1分钟，效果最好。同时，拉伸前一定要预热，从浅到深，不要用力过大，以免拉伤。

运动五：弓步拉伸

弓步拉伸可以拉伸背部、腹部及其腿部肌肉。在开始做之前，弯曲膝盖，做弓步拉伸。膝盖弯曲90度，前后呈一条线。一只脚走到前面，向前推胯部拉伸。抬头看前面，保持身体直立。往返换脚位，拉到另一边，反复做10分钟。

小提示

睡前不适合一些剧烈运动，因为运动后，大脑神经中枢会处于兴奋状态，导致运动员不适合入睡，导致多梦甚至失眠。因此，建议睡前不要做剧烈运动，适度做一些舒缓的运动来拉伸骨骼。