跑步后马上吃饭会怎样(跑步后马上吃饭)

跑步后马上吃饭好吗

跑完步后不能马上吃饭。

有人认为跑步锻炼消耗了动能，应该马上吃饭补充，这个观点是错误的，跑步锻炼环节中消化系统功能减弱，锻炼结束后也不能马上修复，立刻进餐的话，会导致以下危害发生。

跑步后马上吃饭的危害

跑步时，身体下肢肌肉运动量增加，肌纤维细胞对氧气和营养元素需要量提升，从而促使血液循环加快，血管扩张，血容量增大，而且毛细管要扩大许多倍，血液大量流入运动肌肉，而参与血液循环的血液总量不变，流过消化系统的血液供给量也会减少，导致肠胃蠕动减慢，消化腺分泌功能减弱，跑步结束后，身体血液循环不能马上恢复到正常状态下对各器官血容量供应，因此消化系统作用还是处于较差的情况，立刻吃饭容易加重消化系统压力，造成消化不好等消化系统病的发生。

跑步后多久可以吃饭

跑步完毕与吃饭时长间隔长度与锻炼的运动量息息相关，假如运动量非常大，吃饭间隔要长一些，相反，运动量小，间隔就短一些。一般来说，大运动量，大强度跑步锻炼结束后，需要等2小时左右再进餐，中等强度，中等运动量的跑步锻炼后，过小时左右就可以吃饭;运动量较小的跑步锻炼后，过半小时，消化系统作用基本恢复，就可以吃饭了。

跑步后吃饭会长胖吗

跑步运动后，身体消耗了大量热量，会令人产生饥饿感和疲惫感，必须吃饭来补充能量，吃饭之后不会发胖，重点在于吃了什么，进食量多少;一般来说，运动后进餐如果吃高糖高脂的食材，并且不控制量的话，容易造成摄入的热量超过身体所需的热量，体内自然有剩下热量会转化成脂肪。因此跑步后最好选择一个含碳水化合物或蛋白的食物，例如面包，牛乳，水果，来协助肌肉肝糖恢复和肌肉合成，不吃糖分高和油脂高的食物，少喝运动饮料。

跑步怎么补充营养

1.针对跑步者而言，糖原比蛋白更容易在短期内转化成为身体增加动力能力，因此，适度摄入糖类物质，可以确保身体在运动消耗后的营养供给，糖份可以在正餐之中摄入。

2.多吃蔬菜水果补充维生素和微量元素，有利于增强机体耐受性，缓解跑步后的疲惫感，对调节运动状态，恢复元气有显著功效。

3.适度补充水，可以使人在跑步时产生的疲惫感和紧迫感得到释放，及时补充体内消耗水分，进而调节身体情况，减缓运动疲劳的出现，还有助于操纵体温升高。