无氧运动一次多长时间合适(无氧运动后多久做有氧运动)

无氧运动一次多久最健康

无氧运动的强度高，一般大约做不断做10分钟就行了。

想消耗大量热量人，则可以用间歇性的形式，来做更多无氧运动。

要注意的是，尽管无氧运动能够帮助训练肌肉，但运动过多会使得肌肉负伤，适得其反。

无氧运动是什么

相较于有氧运动，无氧运动指的就是身体运用无氧代谢产生的ATP做为能量运动，时间约在90-120秒之间。无氧代谢的过程中会产生乳酸，也由此运动后经常感觉肌肉痠痛，便是乳酸堆积的结果。

简单的说，无氧运动便是运动时间短、强度大，心跳率达到较大心跳速率的85-90%以上运动。运动期内没法讲话和顺畅呼吸，也因此无法长期运动，时间通常在1-2分钟以内。

无氧运动也称作肌力运动，因为强度高的运动较为容易破坏肌肉，导致肌纤维损伤，因此能够促进肌肉生长的循环，针对提升肌肉量非常有帮助。

无氧运动有什么

一般运动强度高、短时间运动都是无氧运动的一种，像是重量训练、俯卧撑、伏地挺身、深蹲、举哑铃等重训动作，都是无氧运动的事例。

无氧运动的好处

无氧运动和有氧运动功效的较大不同，就在于无氧运动不只短期内消耗热量，还能帮助锻鍊肌肉。以下大家梳理无氧运动的三大益处：

益处一：消耗热量

和有氧运动一样，无氧运动能够帮助消耗热量。只是由于无氧运动的运动时间短，消耗的能量来源仅限肝糖，不像有氧运动能直接消耗脂肪。因此一般会建议先做了无氧运动，再做有氧运动，可以增加消耗脂肪的效率。

益处二：提高肌肉量

这是无氧运动最大的好处。有氧运动尽管能够帮助减肥，却难以协助提升肌肉。无氧运动则能够促进肌肉生长，提升肌肉量。

益处三：提高代谢速率

无氧运动使肌肉量增加以后，体温也会随之升高，而体温每升高摄氏1度，基础代谢会提高12%。此外，体内肾上腺素分泌量也会增加，间接协助分解脂肪。

有氧运动和无氧运动哪个好

有氧运动能直接协助消耗大量热量，而无氧运动则能够帮助提升肌肉，同时促进消耗热量的速率。

为了达到最好的减肥效果，两种运动也不可以忽略。