欢迎访问健康养生网，关注健康养生知识！
手机版
引体向上要挺胸。
假如不挺胸，引体向上很容易以弓背的方式进行，含胸驼背，这样会没法缩紧背阔肌，从而失去后背锻炼效果。挺胸能够更好的协助应用后背使力。
做引体向上拉起时挺起胸部，随后用胸部向单杠撞去，这个方法能够帮助训练者更好的使用背阔肌能量，充足刺激背部肌肉。
引体向上是一个复合训练动作，它主要是锻炼手臂和背部肌肉。但是在运动同时，也会使用到胸部肌肉，因此引体向上还可以锻炼胸部。
不好。
引体向上对胸部肌肉只是连同刺激，并非关键锻炼目标。在引体向上训练过程中，胸部使力很小，起不了高效的锻炼效果。就像我们慢跑晃动手臂能够锻炼手臂，可是却几乎没什么效果。
不能蹬腿、过多伸腰和甩动身体。
在引体向上中要保持上脊柱的中立，收紧腹部，感觉有人要朝你打一拳但你要保护内脏的过度紧张，维持上躯体没动，将两腿搭在一起防止乱蹬腿。
上一篇 : 乌龙茶可以做奶茶喝吗(乌龙茶可以做奶茶么)
下一篇 : 跑完步想吐怎么缓解(跑完步想吐怎么立马缓解)
打开微信，点击底部的“发现”，
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
