平板支撑一分钟等于跑步多久(平板支撑3分钟相当于跑步几分钟)

平板支撑一分钟等于跑步多久

一分钟平板支撑等于跑步20分钟。

平板支撑是健身动作中的一种，这种看似静止的运动，其实也能消耗较大热量，并且能够在短时间内使身体里边脂肪在最大程度上燃烧，较为适合没时间开展户外运动的群体，而就用平板支撑和跑步而言，每一分钟的平板支撑等同于20分钟跑步，这可以在最短的时间燃烧有效脂肪，还能轻松的完成每日的运动指标，达到一定减肥的作用。

先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有一部分人想要提升减肥的作用，会把平板支撑和跑步同步进行，而一般通常情况下，建议先做平板支撑后再进行跑步，这是因为平板支撑能够将前期供能的核心糖消耗一部分，再跑步就能在最大程度上打开高速的减肥方式，对减肥的效率有所提高，倘若先跑步再做平板支撑的话，跑步会消耗大量体能，对平板支撑的效果有所折扣，并且肌肉会有酸疼，疲惫等状况。

女生做平板支撑的好处

锻炼腹肌

平板支撑关键应用了腹部的能量，女生长期适量的开展平板支撑这项运动，可以增加腹横肌的能量，从而起到锻炼腹肌的功效。

减肥塑身

平板支撑能够在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪，若女生长期适量的坚持平板支撑，能使腰部肌肉更为紧致，减去小肚腩，起到减肥塑身的作用。

提高身体素养

平板支撑的过程中可以促进身体新陈代谢，调理内分泌系统，从而提升身体素养，提高自身免疫力。

平板支撑一天做数分钟

一般建议一天3-5分钟。

平板支撑属于一种静力抗阻力运动，并不是像跑步等有氧运动，是一个需要长期坚持运动，而通常情况下，每天做3-5分钟，就能够达到健身的效果，一般建议分成3-5组，每组正在30s以上，若平板支撑的次数与时间过于多，能给身体带来一定的损害。