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仰卧起坐的动作不规范，找不到腹部力量的感觉，或者经常用腰部力量，双手抱头促进身体起床，背部太多的力量容易促进腰部肌肉疲劳，拉伤，导致腰痛。
仰卧起坐时，腹直肌疲劳，力量不正确，会产生代偿性肌肉力量，髂腰肌力量，髂腰肌驱动力会使背部过度弯曲，会使背部、腰部产生慢性疼痛。
对腰部进行相应的按摩揉捏，可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解和排出，也可以加速腰部的血液循环，也有利于缓解腰痛。
肌肉中的乳酸可以再次分解，外敷酸痛部位可以加速局部血液循环，输送大量O2，促进乳酸分解，去除腰痛。
根据自己的实际情况，设定运动强度，不要超过可接受的范围，防止肌肉超负荷运动，肌肉劳损引起疼痛。一般来说，建议初学者从20个逐步提高。
仰卧起坐后，做10分钟左右的放松活动，可以帮助清除肌肉劳损，改善肌肉血液循环，缓解肌肉疼痛。介绍的放松活动包括：跑步、呼吸体操和肌肉伸展训练。
不建议睡前做俯卧撑。校运会引起交感神经兴奋，会导致血管收缩、心跳改善、基础代谢亢进和过度紧张，不利于训练后的睡眠。
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