早上喝蛋白粉好吗(早上喝蛋白粉有助于减肥吗)

早上喝蛋白粉好吗

是不错的。

早上喝蛋白粉可以为人体提供足量的蛋白质，为人体一天的蛋白质耗费提供贮备，确保人体正常生长发育。

空腹喝蛋白粉好吗

一般没有问题。

蛋白质消耗应该考虑空腹的水平。如果仅仅是感觉空腹或是有点饿，身体是不会耗费多少蛋白质的。大家在仅仅觉得饿时，身体耗费通常是存放的糖原。正常人的糖原储存量能够维持3至6小时能量必须，这时，感觉轻微挨饿而摄取蛋白质，蛋白质是不会用以能量消耗的。

蛋白粉什么时候吃最好

1、训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内，你需要摄取20克快速消化的蛋白质粉，再次强调，它们是快速消化和推动血液流向肌肉的。支链氨基酸用以肌肉锻炼中的燃料，使你训练强度更大时间更长。

2、训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质，训练后立刻服食快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白生成，刺激大量肌肉生长。

3、早晨起床食用

早晨醒来人体缺乏能量供给，肌肉遭受吸收代谢，因此早晨的第一个目标应该是终止对肌肉的攻击。及时摄取20-40克快速消化的蛋白质能让氨基酸进到血流，阻拦吸收代谢并补充晚间肌肉流失的氨基酸。

4、睡前补充蛋白质

由于睡觉时不会进餐，那么身体在糖含量低时分解肌肉用作燃料，因此在晚上我们应该慢速代谢的蛋白质。从你睡觉之前，补充20-40克酪蛋白，一般建议蛋白质中含有颗粒酪蛋白。

蛋白粉吃多少最好

一般每日蛋白质量是体重（企业KG）*1.5克的蛋白质，假如你60KG，或许你每天需要补充60*1.5=90克的蛋白质，扣减每日食物中的大半蛋白质量，那样仅需补充30克左右的蛋白粉就行了。

蛋白粉的注意事项

1、不要空腹服用

身体空腹时，摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的，然后才是用以人体修复和累计。因此，不要空腹食用蛋白粉，否则会被身体作为能量物质来消化了，消耗蛋白质啦。因此，在吃蛋白粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白粉添加牛乳、豆桨、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味料控制好

蛋白粉可以加到多种食物中食用，喜欢吃甜的能够放糖，喜欢吃咸的能够放盐，可是也不能加的太多。由于过多摄入糖和盐对身体健康不好。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机物成份，与蛋白粉相遇后，会形成凝块，影响消化。

4、不能过度加温

由于蛋白粉含有许多具有独特生理功能的活性成分，它们都怕热，一旦遇热就失去了活力，会降低生物效价。因此，蛋白粉不能烧煮和烫食，只能溶于40℃下列水、粥等食物中，也可作为冷饮品食用。