什么运动降血糖最快(中老年糖尿病患者锻炼方法)

徒步

功效：全面改善人体新陈代谢，改善心肺功能，提高胰岛素敏感性，减少三高，帮助减肥，有利于睡眠，增强免疫力，身心愉悦。

适宜人群：所有糖尿病患者。

训练方法：

1.每天坚持一次，每次30分钟，也可分段少量多餐，但每次不少于10分钟。

2.在徒步旅行过程中，个人感觉有点出汗，轻松愉快的水平是最有利于降血糖的中等强度运动。

3.走路时挺胸抬头，脚步适中，手臂高，选择平整整洁的路面，橡胶跑道更好，注意穿舒适的运动鞋。

跑步

功效：促进人体血液循环，增强活力和心脏功能，消耗过剩能量，改善人体代谢紊乱，减肥。

适宜人群：体质较好的青年糖尿病患者。

训练方法：

1.跑步前做热身运动，伸展身体或活动膝盖、裸脚等关节部位，做好热身活动。

2.每次跑15-30分钟或3公里，由少增多，速度不宜过快，脚步小，手臂自然晃动。

3.选择一双轻便的运动鞋，可以结合跑步和快走，交替进行。

骑单车

功效：降血糖、降血压、降血脂，提高大腿肌肉力量和全身平衡、协调。

适宜人群：糖尿病患者超重或肥胖。

训练方法：

1.室内或室外自行车都可以。

2.选择路程平坦、环境好的地方，骑行时注意保暖、抗风。

3.中速骑行为宜，每天一次，每次30分钟，骑到轻微出汗水平为宜。

游水

功效：燃烧脂肪，促进新陈代谢，减肥，改善失眠、便秘、情绪烦躁等。

适宜人群：体重大、膝盖骨差的糖尿病患者。

训练方法：

1.在排水前充分准备活动。

2.中慢速游水为宜，不要憋气快游，在水中停留30分钟后上岸休息。

登山

功效：消耗热量，降低血糖，调节血脂，改善循环和新陈代谢。

适宜人群：年轻人和体重不大的糖尿病患者。

训练方法：

1.最好选择缓坡或缓梯而上的较低的山，速度较慢。

2.选择鞋底硬、防滑、跟脚的登山鞋，最好带上登山杖。

3.长期登山要注意监测血糖，及时补充食物。

打乒乓球

功效：改善全身循环和新陈代谢。

适宜人群：体质好的糖尿病患者。

训练方法：

1.锻炼第一，比赛第二，心态不要太兴奋。

2.高血压患者捡球时低头慢。

3.打球时间不要太长，即使不累，也要经常休息。

太极

功效：消耗能量，增强力量与协调性，安心静气，安养精神。

适宜人群：中老年糖尿病患者。

训练方法：

1.根据自己的身体状况，操纵动作范围和时间，不需要完全做动作或动作必须规范。

2.位置要选在安静清爽的地方，消除杂念，调整呼吸，让身心平静下来再练习。

哑铃操

功效：燃烧脂肪，增强肌肉和骨骼。

适宜人群：所有糖尿病患者，是有氧运动的重要补充。

训练方法：

1.根据自身重量选择哑铃重量，从2-3磅逐渐增加。

2.每周2-3次，每次20分钟，配合上述有氧运动。

3.尽量让手臂从各个角度弯曲、伸展、旋转，最好配合腰部和腿部动作，以达到全身重量锻炼的目的。

提醒：所有运动方式都消耗热量，有利于降低血糖，但只有有氧运动（前7种）与哑铃运动（力量运动）相结合，降血糖效果好。