女生平板支撑多久算合格(女生做平板支撑多久算合格)

女孩平板支撑多久达标？

如果没有达标，就量力而行。

平板支撑是锻炼腹部核心力量，不会有合格的说法，只要根据自己的情况，女孩做平板支撑时间越长，她们的体质越好，腹部力量越强。

女生做平板支撑多久？

1-2分钟。

正常健康的女孩一开始只能坚持十秒或几十秒，但随着训练时间的推移，大多数人通常可以坚持1-2分钟。

建议分组进行，一次做2-3，每组15-30秒左右，组间隔不超过20秒。

女生怎么做平板支撑坚持更久？

减少难度

当女孩开始练习平板支撑时，建议先减少难度，训练跪姿平板支撑，即膝盖跪在地板上，可以减轻身体负担的重量，也可以达到锻炼效果，等待核心力量改善后再做正常的支撑动作。

动作要领：

侧卧，肘部支撑在地面上；手臂在肩膀下方，手臂垂直于地面；保持背部挺直，臀部下压，核心收紧，膝盖跪下。

提高腹部力量

如果做平板支撑，女孩不到50秒，可能是由于腹部力量相对较差，建议适度加强一些腹部力量，根据自己的情况分配屈腿运动、独立踏板、俯卧撑和其他腹部力量运动。

手指交叉的姿势

女生在做平板支撑的时候，也可以用手指交叉的姿势。这种手部动作更稳定，可以减少整个动作的难度，这样可以支撑更长时间。

正确使力

做平板支撑时，正确的用力部位是腰部和腹部，而不是手臂。不要用手臂来承受重量。如果你坚持不了几秒钟，你会因为肘部疼痛而放弃。

勤训练

如果你想坚持更长时间的平板电脑支撑，你不能在网上钓鱼三天。一般来说，你可以每隔一段时间练习一次，然后回到原点，这样你就可以根据自己的情况逐步增加时间。

女孩平板支撑是正确的做法

1.肘部弯曲支撑在地面上，肩膀和腕关节垂直于地面，两脚踩在地上。

2.身体离开地面，身体挺直，头、肩、背、臀、脚应保持在平面内，腹肌、盆底肌肉收紧，眼睛看地面，保持对称呼吸。

女孩的平板支撑有什么用？

协助治疗颈椎病

做平板支撑时，颈部肌肉也可以得到充分的锻炼，保证颈椎放松，对颈椎病的治疗也有一定的效果。

锻炼腹肌

平板支撑锻炼主要针对肌肉为腹横肌，旨在加强腹横肌的肌肉力量和耐力，增强核心肌肉群的肌肉耐力，对培养八块腹肌有很好的效果。

减肥塑身

长期坚持练习平支撑，可以收紧腰部肌肉，减少小腹部，如果同时搭配其他有氧运动，如骑自行车、跑步等，可以更好地改善人的基本代谢，促进部分脂肪分解，发挥减肥的效果。

改善不良体态

由于练习平板支撑可以提高核心力量，核心肌肉群对颈部、肩膀、胸部和背部的整体情况有深远的影响，可以大大提高坐姿和稳定姿势的能力，经过一段时间的平板支撑练习，可以帮助你始终保持正确的坐姿，改善驼背和其他不良姿势。

女孩做平板支撑多久能看到效果？

看看锻炼的目的。

无论是想通过平板支撑练习肌肉还是减肥，都需要长期坚持才能看到效果。一般来说，减肥至少需要一个月，大多数腹肌需要三个月才能达到效果。