补血的食物有哪些(猪肝的7)

猪肝

美味的猪肝是一种很好的补血产品。每100克猪肝的铁含量为25毫克，也容易被大家吸收。每周吃一次，改善面色萎黄，看起来不错~

猪肝和菠菜是治疗贫血的最佳组合。菠菜富含胡萝卜素和维生素，能促进人体对铁的吸收。

谁不适合吃

猪肝中含有少量毒素，胆固醇也很高，所以一定要适度食用。高血压、冠心病及肥胖者禁食。

黑豆

黑豆皮是宝藏！黑豆皮可以减少体内铁的流失。女性常吃黑豆还能补充体内雌激素，减缓衰老。

黑豆浸泡煮熟后，可以做成黑豆浆，比黄豆浆更醇厚可口。不要为了豆桨的味道而去除最珍贵的黑豆皮！

谁不适合吃

黑豆蛋白质含量高，胃病严重的人需要少吃，这样会加重胃的压力。

紫蓝莓干

紫蓝莓干是由紫葡萄干燥而成，其中铁含量是菠菜的4倍。初秋是红提盛产的季节。为什么不做一些紫蓝莓干呢？储存方便，补血养颜。

紫蓝莓干可以直接吃，也可以泡茶喝。平时上班也可以作为零食吃哦~

谁不适合吃

众所周知，蓝莓干有多甜。糖尿病和正在减肥的朋友不要贪心！

南瓜

南瓜早就被称为“补血之美”，富含铁、钴和锌，是补血的好原料。南瓜营养丰富，长期食用还能清肠通便，美容养颜。

南瓜煮成泥，可以煮成南瓜粥，也可以做成南瓜饼、南瓜蛋糕等甜点，吃法多样。

谁不适合吃

大多数人都能吃南瓜，特别适合中老年人和糖尿病患者。

胡萝卜

人们经常把胡萝卜比作“小人参”。胡萝卜含有高维生素B、C和胡萝卜素可以加速红细胞的产生，还具有护眼和护肤的功能，特别适合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃等于白吃！洗净后，用排骨、玉米汤或炒菜都能达到很好的滋补效果。

谁不适合吃

胡萝卜也是大多数人都能吃的食物。但是爱喝酒的朋友要注意，千万不要把胡萝卜当成酒菜，这样会损害肝脏。

桂圆

龙眼既是水果，也是药物，其铁含量也很多。女性常吃龙眼，不仅肤色红润，还能使身材丰满。

桂圆去壳就可以吃了，煮粥或汤的时候也可以放一些。

谁不适合吃

龙眼含糖量高，糖尿病患者不能食用。龙眼吃多了容易生气，经常生气长痘痘的朋友要少吃。

黑芝麻

黑芝麻的铁含量是猪肝的两倍。多吃黑芝麻不仅能补血，还能美容养颜。平时多吃黑芝麻，让你的皮肤细腻，头发又黑又亮，更年轻！

黑芝麻炒干后可以直接吃，也可以碾成芝麻糊，醇香可口。

谁不适合吃

芝麻含油量高，三高人群应少吃。芝麻也有很强的胃肠润化能力，腹泻的人暂时不吃哦。

木耳

真菌中铁的含量非常高，是猪肝的7.4倍，值得“补血第一”。对女性来说，真菌是最好的减肥产品，不仅能清洁肠道，还能保持皮肤光滑，减少皱纹的产生。

与青椒等维生素C较高的成分结合，可以帮助人体更好地吸收铁，达到补血的效果。

谁不适合吃

真菌更难消化，胃肠道消化能力不强的人不能吃太多。