黑芝麻可以天天吃吗(天天吃黑芝麻有什么好处)

黑芝麻能天天吃吗？

黑芝麻每天都可以吃。

黑芝麻的营养价值很高，每天的消费量在15克到20克的正常消费范围内，每天的消费不会导致任何严重的副作用，但也有一定的医疗保健能力，所以黑芝麻可以每天吃。

每天吃黑芝麻有什么好处？

补钙

黑芝麻富含钙，可促进骨骼发育，保持骨密度，防止骨折。每100克黑芝麻含有780毫克的钙，远远超过牛奶中的钙，所以吃黑芝麻可以补充钙。

保护心血管

血压升高的原因之一是钠吃得太多，而黑芝麻中的钾含量很高。钾能促进体内多余钠的排出，降低血压，维持心脏。脂肪酸能降低血液中胆固醇的含量，保护心血管系统。

美容护肤

黑芝麻含油量很高，所以脂溶性维生素E和维生素A具有抵抗自由基、滋润皮肤、增强皮肤抵抗力的作用，所以吃黑芝麻可以美容和护肤。

黑发养发

酪氨酸酶的减少会导致毛囊中黑素细胞代谢减少，导致头发变白。黑芝麻水提取物可以促进酪氨酸酶的表达，增加黑色素的合成，所以白发会再次变成黑色。

固肾

黑芝麻性平甘，具有补肝肾、润五脏的功效。对眩晕、白发、脱发、腰酸腿软、肠燥便秘等有良好的食疗保健作用。

改善生育功能

黑芝麻含有维生素E，维生素E的衍生物是生育酚，可以改善怀孕功能，对男性来说，可以增加精子密度，增强活力，对女性来说，可以促进雌激素浓度的增加。黑芝麻还富含镁，可以提高精子活力，提高男性的生育能力。

吃太多黑芝麻有什么坏处？

掉发

黑芝麻富含油脂，每100克黑芝麻含油量为46.1克。如果吃得太多，会破坏体内原有的内分泌。多余的油脂从毛孔中排出，堵塞毛孔，导致油腻的头发、枯萎和脱落。

上火

如果大量食用炒芝麻会导致上火，因为炒芝麻、炒芝麻肝火很大，吃会导致上火。

长胖

黑芝麻的热量高达每100克559卡路里，脂肪含量为46%，蛋白质含量为19%。如果大量食用，身体会摄入大量的油脂和蛋白质，增加大量的热量，额外的动能会转化为脂肪堆积在人体各个部位，最终导致肥胖。

消化不好

油是最难消化的食物成分，蛋白质不易消化，大量食用难以消化，增加胃的负担。对于胃不好或消化功能差的群体，一次性食用大量黑芝麻，油和蛋白质沉积在胃里，难以消化；黑芝麻纤维含量高达14%，纤维会吸收胃水膨胀，大量食用会导致消化不良。

吃黑芝麻要注意什么

1.与秋冬相比，春夏身体自身油更多，减少黑芝麻的消耗，避免吃太多油，扰乱内分泌，加剧毛孔堵塞水平，导致脱发。

2.单独吃黑芝麻比较单调，可以把黑芝麻炒在菜上吃，也可以把黑芝麻磨成黑芝麻糊，每天冲泡一些食物，也可以加入粥或面粉吃。

3.慢性肠炎、消化功能差、腹泻的人少吃黑芝麻，会加重肠道炎症、消化不良和腹泻水平

4.必须控制体重的群体少吃，黑芝麻油含量过高，热量也很高，不利于控制体重，最好少吃或不吃。

5.黑芝麻油含量很高，可以炒得很香，但油炸水平越重，营养损失越严重，不饱和脂肪总和脂溶性维生素也会被破坏，所以炒芝麻时可以稍微炒一下。

6.黑芝麻富含钙和镁。切记不要和草酸含量高的食物一起吃，如菠菜、芹菜、甜菜、葡萄等，会形成草酸钙和盐酸镁沉积，严重形成结石。

7.黑芝麻一起吃不容易消化。使用前，可以用擀面杖粉碎黑芝麻，这样会更好的消化。