锌什么时候吃最好吸收(锌什么时候吃最好吸收成年人)

锌与钙分离吃最好吸收

锌与钙同吃不但会造成高钙血症还会影响锌的吸收，因为钙和锌在人体内也是通过二价正离子这一媒介才会被吸收，而钙的活力高过锌，在转换时，钙会高于锌的转换速率，进而影响锌的转换，这是即使补了锌也没有被吸收。因此锌与钙分离吃，锌元素吸收效果明显。

锌与铁分离吃最好吸收

锌和铁都是二价金属离子，必须在人体内根据转换才会被吸收，原理和钙是一样的。两种元素同时吃会互相影响彼此的吸收效果，提议是分开吃有益于彼此的吸收功效，能够在食用锌元素之后的两小时内在补充铁元素。

锌在空腹时吃最好吸收

人早晨起来七点到九点空腹的时候是胃经当时的时候，这是吃任何营养元素都是比较容易被吸收的，大家可以选择可以在空腹食用的锌来补充，能更好地达到吸收效果。

锌在饭前吃最好吸收

餐前是人需要摄取营养元素时，这是补充锌会很快的被吸收运用，但有的锌剂规定餐后服用，是由于含有副作用的原因，所以想要锌的吸收效果好要挑选能餐前服用的锌剂，餐前服用锌能快速激活体内的消化酶，进而许多的获取锌的营养成分，达到好的吸收效果。

锌补充适当最好吸收

锌作为一种人体必需的营养元素，我国营养协会对锌的补充是有规定的：0—6个月的婴儿每天只需要1.5mg锌，7—12个月的婴儿为8mg，以后随年龄增长，对锌的需要量迟缓增长，到14—18岁时增至最大量19mg。一旦过了18岁，人体对锌的需要量便会降低，每天只需要摄取11.5mg就行了。人日常生活总还会食用含有锌元素的食材，因此无须过多补充锌元素，不仅不利于吸收严重的会发生锌中毒的症状。

不吃味精补锌最好吸收

味精里的谷氨酸会和锌产生反应生成一种谷氨酸锌的物质，这些物质能被身体排出体外。假如补锌的同时吃了过量的味精会让锌被排出体外，达不到吸收的功效。必须补锌得人尽量在补锌期内少食用味精，以免造成锌的吸收效果。