顺产后多久可以运动(顺产后多久可以运动健身)

顺产后多久可以运动

一般顺产后2-3天是可以下床走动的，3-5天能适度的做一些能够收缩盆骨的运动，差不多产后两周就能做一些柔软体操及伸展运动。但如果顺产的时候有产后大出血的病症，则应该根据医生的建议来尝试运动。

顺产后可以做什么运动

1.产后瑜伽

瑜伽是近些年较为风靡的一项运动，较为有利于身心，产后的母亲开展产后瑜伽运动不但能很好的帮助身体康复，也会使身型变得更加修长风采。并且产后瑜伽也有对于不同部位的运动，可以在适合自己身体情况下进行运动。

2.会阴收缩运动

仰卧或是侧睡，而且伴随着吸气，阴道周围、肛门口肌肉会出现紧缩的情况，接着闭气1-3秒上下再慢慢的放松呼吸，这样的动作反复5次，能很好的推动阴道恢复以及预防子宫脱垂的情况。

3.乳房运动

产后最常见的是胸部增大松驰，生产完预防下垂的状况也是孕妇们比较关注的一点。最先平躺，然后将手部平放在身体的两边，然后再将双手往前举起，双臂上下伸直后展现放置状态，接着将胳膊上举直到2个掌心相触，然后再把双臂向背后伸直放置，最终还原到起始位置即可，这套动作可尝试5-10次。

4.颈部运动

身体平躺随后四肢处在伸直情况，接着头部往前屈伸，将下颚接近乳房，接着将头部慢慢地放正，这个姿势可以重复10次左右，能让腹肌起到一定的收缩效果，也会使颈部和背部的肌肉获得好一点的伸展情况。

5.腹部呼吸运动

身体维持平躺情况，随后闭口用鼻子吸气，腹部会突起，然后再慢慢的吐气而且放松腰部肌肉，反复5-10次即可。

6.屁股运动

平躺后将左腿弯举到脚跟，而且靠近屁股，大腿靠近腹部，然后将腿伸直放下，这个姿势上下更替运动5-10次能很好的推动臀部和大腿肌肉的收缩。