健身前正确热身动作(慢跑热身的正确方法)

错误一你还是不知道为何要暖身，为了暖而暖

当你在跑步机上、伸展完后逐渐训练，你是否觉得这一过程非常无聊，不清楚在干嘛呢？假如你是那样，那这就是个问题，如果仅仅是将暖身作为例行公事来说，那你就没办法获得暖身全部的好处。

修正：

记得你为什么要暖身

当你暖身准备时，想想为什么做这个。你是为了你的目标迈进，你需要你的肌肉们充斥的新鲜的血液，应用于等一下训练的养分、润化肌肉，肌肉接下来要承受好几百公斤的训练，你没对他好一点吗？

错误二快速地处理

你以为你跑跑步，伸伸展便是暖身了，花了两三分钟，那你这样会很容易就受伤了。

修正：

至少15分钟

你起码要花15分钟在暖身上，包括低强度的有氧、活动力、伸展及其接下来训练低净重，看起来好像许多，但你的肌肉会谢谢你有这些动作将其唤起，在训练上的表现也会更好。

错误三没有暖全身

举个案吧，今天是腿日，今日的目的是深蹲、LegPress等等脚部机台，我今天应当只需暖下身吧？错！你在深蹲时会启动到关键、肩部背杠，你也需要把上身也给热开！

修正：

从脚至上

对的，你要准备全身训练，无论你是指练身体的哪个部位，可以用体重做些深蹲好让下身给热开。

错误四没有心态的准备

你太兴奋要去完成今日的训练，应该要慢下来让大脑思考清楚今日的训练流程以及强度，先在脑中计划过一次。

修正：

让心静下来

当你在准备你的热身时，同样也准备一下心态，无论今日在健身以前发生什么事儿，跟女朋友吵架或者工作不顺心，都先暂时摆在一旁。把心思放在接下来今日的训练中，要训练哪个动作、净重多种及其要做几组？

错误五伸展的不够

假如你今天要练卧推，也千万要把全身给伸展开来。你想问说，为何？我只要推胸罢了欸，但其实每一处的肌肉群维持住张力都能帮助你的卧推，比如臀大肌而言，伸展开来可以更加平稳你的躯体，使你的卧推更稳定。

修正：

伸展彻底

将身体的每个部位花20-30秒伸展开来，从脚至颈部，都能够加强你的训练！

错误六十下空杠暖身

这是一个很易犯的错误，设想，需在训练中做上那么多净重那么多频次，怎么可以仅靠十下的空杠就完成暖身呢？

修正：

至少三组以上暖身

你不一定只能看空杠，能够在一组十下后增加一些轻的净重，持续地往上推动，让肌肉群及其大脑彻底备好今日的训练。