减肥可以吃花生吗(减肥可以吃花生吗怎样吃)

减肥能吃花生吗？

减肥期间可以吃花生。

花生虽然热量高，但也有很高的饱腹感，吃它会减少总热量的摄入。花生中含有一种叫做叶酸的营养物质，它含有大量的单不饱和脂肪酸，可以增加热量释放，燃烧有害胆固醇，减少高脂血症。除了叶酸，花生还含有各种有益的纤维，可以去除肠道垃圾，不会导致肥胖。

如何吃花生可以减肥

1、花生酱减肥

我们都知道花生酱是一种高热量的食物，家里的小勺子，一勺花生酱有16克脂肪和200卡路里，但人们不容易感到饿，所以很容易减少食欲，从而减少其他食物的摄入，达到减肥的目的。

2、花生红枣汤减肥

红豆或黑豆整晚浸泡在盐水中，第二天用清水洗净。加入洗净的花生和红枣一起炖，然后加入适量的水和冰糖，煮熟后冷却，放入冰箱等到晚餐时间。

3、熟花生减肥

生花生的营养成分远高于成熟花生。尤其是红衣花生，不仅能养胃，而且对女性月经、怀孕、产后恢复、补血、补气非常有用。

4、新鲜花生减肥

每天吃10颗新鲜花生，仔细咬后吞咽。胃敏感的人最好在吃之前剥掉外面的红色花生皮。花生饱腹感强，能有效控制食物摄入，为身体补充营养。

醋泡花生减肥的做法

食物：花生400克，醋适宜，酱油适宜，芝麻油适宜，葱适宜，姜适宜，蒜适宜，香莱少量，青椒适宜。

做法：

1.洗花生，晾干水分。

2.冷锅冷油放入花生仁中，小火慢炸。

3.炸到噼啪作响时出锅，快熟了就可以了，不要炸久了。

4.将炒好的花生撒少量白酒，放凉。

5.青椒切丁，加入花生。

6.醋、酱油、芝麻油、葱蒜末，调成醋汁。

7.倒入醋汁，撒上香莱。醋汁在冰箱里冷藏后味道更好。