白领一天消耗多少卡路里才能减肥(白领减肥食谱大全)

内置饮食

毕竟在自动售卖机或商场柜架前边可能无法控制自己，因此去了之后陪伴你的就不仅仅是午饭了。因此，自己带一份健康、能够帮你清除欲望的食品，再加上一个水果或是一份低脂酸奶，他们可都属于低脂肪高蛋白的食品。

步行工作

针对没时间锻炼的上班族，日常步行减肥法便成为最佳的锻炼方式。上下班期内正好赶上交通的高峰期，候车需要花很多时间，直到车在车里也是人挤人，车内空气也不通畅，很容易引发呼吸道疾病等等。因此，如果家离公司不是很远的话，可以选择全程步行。

坐着多做小动作

一天工作8小时，大部分80%的时间都是坐着的，不愿坐出小肚腩的上班族就要学会在自身椅子上做适当的锻炼。例如：读报时，双脚处在空闲情况，这时可以选择一边读报一边用双脚不同的抓地，随后转动双脚活动膝关节。此运动有利于消除疲劳，预防失眠、头疼、眩晕等不适。

多起身行走

久坐不起是造成上班族肥胖的一个重要原因。为了防止肥胖，平常每坐着40~60分钟应该要起身走走，或者倒杯水，亦或是上个卫生间。上洗手间洗手时候，一边洗手一边做踮脚的动作，可以有效瘦腿哦。

不要错过碳水化合物最好摄取时间

一般，把每天碳水化合物的总摄入量合理安排到5-6顿饭中去是正确的。但报道显示，在每日的早餐和训练后一餐中适当调整碳水化合物的摄入量，能更有效地避免肌肉减少。每日每磅体重摄取1克碳水化合物，早餐和训练后适当调整、其他几顿饭适当减少碳水化合物摄入量。

在办公室准备些低烧零食

工作消耗你的头脑，也会消耗你的精力，使你容易感到饥饿。在主食以前，吃一些小零食或喝些水，能增强饱腹感，避免在主食时候进食过多。因此，平时多带些低热量的零食，如全麦纤维饼干、水果、酸奶以便饥饿时吃。