每天只吃一顿饭一个月能瘦多少(每天只吃一顿饭一个月能瘦多少斤)

每天只吃一顿饭一个月能瘦多少

进食后差不多3-4小时食物便会被消化完，接着进到空腹前期，12-16小时再进入空腹期。每日只吃一顿饭就是通过空腹前期及空腹期，提升瘦激素分泌量，延长其作用时间，从而达到减肥的效果。

用餐的这一顿不暴饮暴食的话，一个月能瘦10斤以上，可是对身体伤害大，并且修复饮食后反跳快，并非健康高效的减肥方式。

用餐那一段大吃大喝的话，不但没有减肥效果，而且也会把胃撑大，变得越来越胖。

每日只吃一顿饭减肥危害大吗

每日只吃一顿饭减肥对身体健康危害大，主要体现在以下几方面，并非健康高效的减肥方式，不推荐试着。

对胃损害大

人在挨饿的情形下，肠胃会分泌更多的胃液传送挨饿信息。如果没有及时的进餐，而是继续长时间空腹，就会出现胃酸反流，发生“咯酸水”、“烧心”、“胃部隐隐作痛“等病态，而且长期胃酸反流还会浸蚀胃壁，导致胃炎。

易导致缺乏营养

一方面只吃一顿饭进餐的营养成分，很难满足一天24小时的营养需求。一方面因为长期进食量减少，身体为了适应转变，会逐渐趋于低基础代谢，身体吸收营养物质的能力会下降。长此以往易造成缺乏营养，免疫力下降。

造成低血糖头晕

空腹时血糖会下降，假如只吃一顿饭，那意味着有差不多二十小时的时间是呈饥饿状态。不断不进食，血糖只耗费不补充就容易出现低血糖，表现出来的症状就是头昏、四肢无力。

导致女性月经失调

女性每日只吃一顿饭减肥，长期以往会影响内分泌，发生气血两虚，面色苍白，造成月经失调，经血量少或是月经延迟，甚至可能出现停经，影响生育功能。

正确减肥=少吃零食 多运动 坚持

减肥并非越快越好，尽管一天只吃一顿饭能让你快速瘦下来，可是以健康为代价是划不来的。最好的减肥方法就是少吃零食，多运动，另加一份坚持。

减肥期内也要坚持“三餐制”

“三餐制”才能达到营养需求

"三餐制"，是目前世界通行的基本用餐方式，并被称之为与人的生理状态较为适应的方法。"三餐制"的形成，使人体逐渐形成了进餐方法上的条件刺激，构建起与之相适应的生理作用。

在每餐前，以胃为核心的消化道都在这类反射的帮助下做好了接受并消化食物的准备。这一过程像计算机程序一样精准，胃，胆，胰等器官把适量的消化酶放到在消化的食物中去，使机体获得足够的营养。

三餐不定易导致健康隐患

假如饥饱无时，食量不定，这些器官既没有准备好适量的消化酶，又没有适宜接受这种转变了量器皿，在被动的情形下勉强接受这类现实，病症自然就要出现了。常见的病有急性胃扩张，十二指肠穿孔，细菌性腹膜炎，腹泻，痢疾等，严重的也会危机生命。

除参与消化的那些器官直接受到破坏外，饥饱无常还会侵及心脑等重要器官，使这些器官相对缺氧缺血，导致人少气无力与困乏嗜睡，没精打采，影响工作的生活和工作，甚至会导致糖尿病与心脏病等疾病的产生。

减肥又健康的食物推荐

1.蔬菜

山药

当代研究证明，山药营养全面，含有淀粉酶、胆碱、黏液质、糖蛋白和自由氨基酸、脂肪、碳水化合物、维生素0及碘、钙、磷等。其所含淀粉酶，人叫“消化素”，能分解蛋白质和糖，因此有减肥和轻身之作用。

黄瓜

中医学认为黄瓜味甘，寒，有“清热利尿”等功效。当代研究证明，黄瓜含纤维，能促进胆固醇的排泄和肠胃腐坏食物的排出。鲜黄瓜含有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变成脂肪，因此能减肥轻身。黄瓜凉拌，加上蒜末、米醋，不仅美味，还可除菌，避免肠道疾病。

萝卜

当代研究证明，萝卜中维生素0含童比梨和苹果髙8〜10倍，还带有维生素故、维生素化、钙、磷、铁及其淀粉酶。其中芥子油还能解肉类油腻。特别是吃泡萝卜这种作用更强。吃萝卜还能促进胆汁分泌，有益于脂肪的消化。因此吃生萝卜和泡萝卜，能开减肥轻身的功效。

东瓜

有“利尿养血”等功效。当代研究证明，东瓜不含脂肪，含钠极低，又利尿除湿。因此，常吃冬瓜有明显的减肥轻身功效；也对肾炎水肿有消除水肿等功效。对胖人的糖尿病也有一定冶疗。因此有人称东瓜是“减肥佳蔬”。冬瓜皮煎汤代水饮也有一样轻身消水肿等功效。

2.豆谷物

小米

小米利小便，益气补中，轻身长年。熬粥食，每早、晚一碗小米粥，既轻身减肥，又增气力。

红小豆

当代研究证明，红小豆的营养成分非常高，含有21.77%的蛋白质，60.7%的淀粉以及钙、磷、铁和维生索B1、维生素B2、烟酸、皂素等营养成分，可利尿消肿，解毐放脓。能够水煎服，熬粥或做馅食用。有名的红小豆鲤鱼汤，吃着美味可口，使人在品味佳肴中减肥轻身。

棱角

当代研究证明，棱角含有大量的淀粉、葡萄糖、蛋白等营养物质，因此荒年可用菱角粉当饭吃。因为其不含使人体发胖的脂肪，所以古人觉得久服能够轻身减肥。棱角生吃、烹煮、烧菜吃均可。

3.水果类

橘

当代研究证明，陈皮含挥发油，主要成分是柠檬烯、枸橼醛、陈皮甙、维生素故等，能刺激消化酶代谢，使胃肠蠕动加速，因此能去油腻和代谢油腻物，降低脂肪在体内的沉积。橘皮挥发油可让呼吸道黏膜分泌增加，有利于痰液排出。中医学认为，胖人多痰。因此排痰也有助于减肥轻身。橘皮既可作菜调料，也可与梗米熬粥。

余甘子

当代研究证明，余甘子含丰富的维生素C、黄酮甙等物质，有化痰、消积、降血脂等服务，所以可以减肥轻身健体。

山楂

当代研究证明，山楂含丰富的酸（苹果酸、柠檬酸、琥珀酸〉和维生素C，他们能促进胃酸和胆汁分泌，因此山楂有助于消化，特别利于消化肉食油腻之物。酒席以后，吃点山楂糕，喝碗山楂汤，不仅能消油膩、化肉积，还能预防肥胖。因此，针对胃液偏低的肥胖者，常吃山楂便能减肥轻身健体。

4.肉类

兔肉

有“健脾益气，滋阴生津，凉血解毒”等功效。我国民谚说：“飞禽莫如鸽，走兽莫如兔。”兔肉的确味美浓醇，久食不腻。当代研究证明，兔肉富含蛋白质，达到24.25%，比猪肉、牛肉高一倍；比牛肉多18.7%；比鸡肉高33%。而脂肪含最仅为3.89%，是猪肉中脂肪含童的1/16，牛肉的1/5，羊肉的1/7。兔肉的胆固醇含景小于所有的肉类。因此兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食，大家吃兔肉，既能增强体质，使肌肉丰满健硕，并可抗衰老，又不至于使身体发胖，因而是肥胖者轻身减肥、健体延年的最佳肉食品。

鸡肉

当代研究证明，鸡肉是荤腥中之佳品，不仅味鲜美，而且营养丰富合理，含蛋白质为23.3%。，脂肪1.2%以及钙、磷、铁、维生素B、维生素A、维生素C、维生素E等。鸡肉内含人体必需的氨基酸，容易被人体消化吸收，有较强的滋补作用。鸡肉含的蛋白比牛肉高，却又比牛肉易消化，还比牛肉含脂肪少，无提升胆固醇之弊，是肥胖者减肥轻身健美的理想肉食品。

鱼种

我们常食的鲤鱼、鲢鱼、草鱼、带鱼、黄花鱼、青鱼、鳗鱼等，不但美味可口，而且营养丰富。当代研究证明，鱼类中蛋白不但含量高，而且质量高，人食以后，吸收率高达96^。鱼肉的化学组成与人体的肌肉化学组成很接近，蛋白质的氨基酸组成也与身体相称，能提供身体所必须的氨基酸。鱼种含有的钙、磷等矿物质较其他肉类高，并且有丰富的碘及维生素A、维牛.素D、维生素B等。而鱼类中含有的鱼油，是由多种不饱和脂肪酸所组成，其脂肪酸的碳链较长，具有很好的降胆固醇功效。因此，人食以后，不会增加脂肪让人长胖，是肥胖者增强体质、健体减肥的最佳肉制品。

5.其他

木耳

木耳有黑、白之分，都属山珍美味。白木耳也叫银耳，含有大量蛋白、碳水化合物、维生素B、粗纤维、硫、磷、铁、镁、钙、钾等营养成分；木耳也含较多的蛋白、糖、纤维、营养元素、胡罗卜素、卵磷脂、脑磷脂等营养成分。当代研究证明，木耳中含有一种物质，具备阻拦血液中的胆固醇堆积和凝固功效，胆固醇少，无心血管疾病，这便是轻身健体的具体表现。纤维能促进肠臂蠕动，促进肠胃脂肪食物的排泄，也有助于减肥轻身健体。

菏叶

荷叶是连藕之叶，连藕有“轻身益年”功效，菏叶更能减肥轻身。当代研究证明，菏叶的有效成分是荷叶碱、莲碱、菏叶甙等，能降血脂、降血压，能减肥轻身。有人以菏叶代茶，或用鲜荷叶熬粥，持续服用1个月，便体重下降5KG之众，血糖也逐步降到正常。夏天吃荷叶粥，芳香爽口，既解署又减肥，还治高血脂、高血压，真是一举三得。

茶

茶含纤维、叶绿素、咖啡因、可可碱、槲皮素、维生素A、维生素B2、维生素C、维生素D、挥发油及其多种微量元素等物质。因此喝茶等于喝了一杯营养品。茶中所含黄酮有强心利尿功效；挥发油及鞣质有利于消食解油腻。

醋

醋都有很好的减肥功效。具体做法是：用清水把豆洗净，将水尽量控干；放在锅里用文火炒熟，约需20〜30分钟，切忌炒烧焦，以炒出金黄色最好，把炒好的豆晾凉，再放到广口瓶子里，约半瓶上下，再放醋至瓶满，最终密封；放到冰箱冷藏室，过五六天即可食用。早、晚各服五六粒。