瘦腿的最快方法运动(瘦腿的最快方法运动图)

骑自行车瘦腿

骑自行车触动大腿肌肉运动，推动腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾，双臂挺直，缩紧腰腹肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车子横梁维持平行，膝、髋关维持融洽，注意掌握稳定的骑车节奏。

骑自行车瘦腿的时间

每日下午四点是身体代谢最旺盛时，这时骑自行车能翻倍减脂。此外，夜里7-8点代谢减少，骑自行车锻炼不但能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，防止脂肪囤积发胖。

众所周知运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。

骑自行车瘦腿速度

骑自行车瘦腿时不必奢求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观性。因此骑自行车时，要控制好践踏的次数在1分钟60次左右。

注意！女孩骑自行车瘦腿一定要敲打两腿10分钟放松，这样能防止出现大的肌肉块。

垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单，便是想象自己衣着最大的高跟鞋，随后拉紧小腿和大腿肌肉往前行走。每次行走3-5分钟，随后敲打放松小腿肌肉30秒，反复5-10次。

注意！行走的时候要维持腰背挺直，呼吸匀称。

瑜伽瘦腿动作图解

鸟王式

Step1：站直将左大腿放到右大腿上，左小腿盘绕在右小腿肚包位置，右膝略微弯折，尽量用左腿大脚趾钩住右脚踝，将身体净重放到右腿上。

Step2：左手肘再下，左手肘在上，两胳膊交叉抱住两肩转为右侧，左前臂转为左侧，使两手掌合十，拇指指向鼻头。松掉双臂两腿，再根据以上步骤做另一侧训练。

战士一式

Step1：站起，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。呼吸，两脚分离约一肩半到两肩宽。

Step2：呼吸，将左腿和上身向左转90°，左腿略向左转，弯折左膝盖，使左侧大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右腿往后挺直。

Step3：头向后仰，双眼凝视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，维持20-30秒，身体复原返回正中，再根据以上步骤做另一侧训练。

踩单车式

Step1：仰卧，调息，将双脚拉高，离地面60度，上身放松。

Step2：像骑自行车一样运动两腿，正反两个方向各做12次。

Step3：双脚并拢继续做踩自行车动作12次。随后放松歇息。

顶峰式

Step1：跪在瑜伽垫上，屁股坐在两脚跟上，挺直腰背，双手着软垫，抬高臀部。

Step2：呼吸，甚至两腿，坐骨指向天，使双臂与后背成一条直线，头处在双臂之间，脚跟落地，若不能滞留，可以将脚跟上下跳跃，整个身体像一个三角形，维持30-60秒，吸呼。呼吸修复跪姿，调整呼吸后反复2-3次。