麦吉减肥法完整版食谱(麦吉减肥法减肥效果怎么样)

麦吉减肥法是什么？

麦吉减肥法最早被称为Atkins减肥法，或Southbeach减肥法，或蛋白质减肥法。这是阿特金斯法和低GI减肥法的结合，也是低碳水化合物减肥法，属于低GI减肥法，最突出的表现是严格控制碳水化合物的摄入。麦吉的减肥方法不同于其他绝食减肥，可以吃很多肉，减肥期分为四个阶段。

如何做麦吉减肥法？

麦吉减肥法分为四个阶段，每个阶段的饮食都有不同的要求。

第一阶段：低糖速效期：低糖速效期

1.在第一阶段，我们需要完全结束晚餐，所有的糖，包括薯条、薯条、米饭、面条、土豆、可乐、果汁和其他含糖饮料。

2.不能喝酒。用麦吉减肥法第一阶段要完全禁酒。

3.吃一半的肉，如鸡、鸭、鱼、猪、牛、羊、鸡蛋等。一半的蔬菜，如绿叶蔬菜、黄瓜、西红柿等，适量吃一些豆制品也可以。应该注意的是，不要在食物中放糖。

4.在进食量上不受限制，可以吃到你不想吃。

5.这个阶段不需要锻炼，一半的时间大约是两周。

注：第一阶段，由于近两周不吃晚饭，可能会出现脱发、牙龈出血等情况，所以可以适当补充一点维生素片或深海鱼油。

第二阶段：持续减肥阶段：持续减肥阶段

1.第一阶段结束后，可以进入三分之一的晚餐、三分之一的肉类、三分之一的蔬菜第二阶段。

2.晚餐不能吃原料，只能吃吸收缓慢的糖原，如苞米、粉丝、荞麦面、糙米等。

3.能吃坚果、核桃、松子、花生等食物。

4.第二阶段可以进行一些适量的运动，如散步、快走、跳绳等有氧运动。

第三阶段：体重保持期

这个阶段是最重要的，减肥的体重能否保持取决于这个阶段是如何做到的。如果达到理想的体重，直接修复之前的饮食，体重就会反弹。而且人快速减肥后，免疫系统必须 3 一个月来适应新的体重。因此，在第三阶段，我们应该逐步恢复晚餐和精粮的摄入量。如果我们发现自己胖了，我们会减少，如果我们瘦了，我们会增加。热量控制在1500-1800卡路里之间，持续两周。

第四阶段：终身维持期：终身维持期

在第四阶段，我们可以恢复正常饮食，但要注意不要暴饮暴食。晚餐不超过第三阶段试用的承受极限，一般可以终身维持。在这个阶段，时间是不受限制的。你可以实现你的理想目标。这时，你可以适当地吃一些粗粮，少吃多餐，多吃水果、蔬菜和蛋白质食物。

麦吉减肥效果如何？

麦吉减肥法的减肥效果通常是第一阶段最好的，这个阶段一般都是最好的，这个阶段 80KG的人可以减去 10斤左右。第二阶段减肥速度约为1周瘦2斤左右。

麦吉减肥法注意事项

1.麦吉减肥法不适合肾、肝、胰等内脏病患者。

2.完全禁止喝白酒，因为使用这种方法期间会吃很多肉。