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想通过跑步减肥的美眉都知道，有氧运动是必须在运动20分钟后才会开始正式消耗脂肪。因此竞走时间也必须超过20分钟。一般是30分钟为宜。
每天进行竞走锻炼想通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的作用。
竞走选用正确的姿势竞走时要做到双臂和呼吸要一同到位，自动晃动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，往上则摆到与肩同高；前行的时候，运用拐棍碰地的回弹力推动身体往前。一同缓而深的呼吸，大步急速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度上升，灵巧进入减肥形状。
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