跑步一个月能瘦多少斤(每天跑步两个小时可以减肥吗)

每日跑步两个小时可以减肥吗

看你是怎么跑得。

虽说跑步是有燃脂减肥效果的，但是也不是随随便便跑跑就能实现的，必须掌握正确方式，如果这每天跑两个小时是总体时间，由零散的十几分钟构成，那可能燃脂效果有限，但如果是两小时一次性跑完，或者跑一次时间不少于30分钟，分两三次跑完，每日那样坚持是可以减肥的。

每日跑步两个小时一个月瘦多少

有所不同。

一般来说每日跑步两个小时差不多一个月就能见到减肥效果，但具体一个月能瘦多少要有所不同，和人的体质、体重基数及其跑步期内是否有控制饮食、规律生活等因素有关，方式正确的情形下能瘦个5-10斤。

每日跑步两个小时减肥的正确方法

搞好热身运动

跑步前要做好充分的热身，活动开身体的各部位、关节、肌肉，让身体更快地进入运动状态，能增强减肥效果，还能预防运动伤害的产生。

以跑步形式进行

如果每天是用的快逃，耗费的多是糖原，针对燃脂效果不会很好，但也是以跑步形式进行的话，跑步属于有氧运动，能燃烧脂肪，起到燃脂减肥的作用。

确保时间持续性

由于有氧运动一般要持续20分钟左右才会开始燃脂，因此每天跑两个小时步，要确保时间持续性，时间不要分太零散，一次时间不要少于20分钟。

选择最佳时间段跑

一天当中有两种时间段是减肥效果相对较好的，可以将两个小时平分在两个时间来：

1.早晨6-8点，这时身体经过一个晚上消耗，去跑步耗费的多是脂肪，燃脂效果明显，切记不能空腹跑，最好吃点易消化的像香蕉、酸奶、燕麦片以后再跑。

2.黄昏16-19点，人体体能达到最好，处在代谢的高峰期，运动能力也是达到最高点，心跳频率和血压也上升，肌肉的速率、耐力和能量在这段时间也是处于最佳状态，这时去跑步减肥效果事半功倍。

用正确姿势跑步

跑步姿势不对不但没有减肥效果，可能也会伤身，因此跑之前一定要掌握正确的动作要领。正确跑步姿态：身体稍向前倾，步幅不宜过大，脚板中间着地，步伐要轻柔，肩膀放松，双臂自然晃动到胸口，放松核心肌群。

长期坚持

跑步减肥不是一天两天的事，而是需要长期的坚持，即便有明显的瘦身效果以后，也最好保持跑步的习惯，以防出现反弹。

配合饮食、睡眠

在每天跑步的同时，还要配合饮食、睡眠，少吃高热量、高脂肪的食物，防止大吃大喝，培养好的生活习惯，规律生活，每天保证7-8小时的睡眠时间。

每日跑步两小时减肥好吗

不推荐一次性跑两个小时。

跑步虽说不断20分钟才燃脂，时间更长一些燃脂效果越好，可是一次性跑两个小时，时间太长在燃烧脂肪的同时，也会消耗肌肉，时间越久导致肌肉流失越大，身体也处于疲劳状态，进而会导致新陈代谢率降低，反而会降低减肥效率，并且跑步时间太长能给身体每个关节导致过大的压力，容易出现膝盖疼、脚踝疼、腿疼等症状，因此不建议一次性跑两个小时。

每次跑步多久较为适宜

30-40分钟。

一次跑步的时间不宜过长也无法太短，太长身体过于疲惫，太短没有燃脂效果，因此一次跑30-40分钟即可，最少不少于20分钟，一般不超过1小时，两个小时可以分为早晚各跑一次。

跑步减肥的注意事项

1.在跑步减肥成功后，也要注意保持规律的运动习惯，合理膳食，以防出现反弹。

2.一般是提议跑步频率不要太过频繁，要为身体和肌肉恢复的时间，一周有4-5次频率就行了，若想有好的减肥效果，长期坚持很重要。

3.跑步时选择弹性较大的橡胶跑道或者泥土地，缓解对膝盖等关节部位的冲击。

4.跑步的同时，建议还是搭配其他的有氧运动，如游水、跳蝇、骑单车等提高减肥效果。