抗衰老吃什么维生素(女性每天应该补充90微克维生素K)

维生素C

维生素C是体内有效的抗氧化剂，能增强皮肤自身的抵抗力，改善氧化引起的皮肤问题，加速新陈代谢，有利于真皮胶原蛋白的生长，使皮肤有弹性，防止衰老。

胶原蛋白是人体减缓衰老必须补充的一种营养物质，占人体总蛋白质的30%以上。成年人体内约有3公斤胶原蛋白。它一般存在于人体皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节和头发系统中，具有支撑、修复和维护的三重抗衰老作用。

研究表明，胶原蛋白的产生必须参与维生素C，因此缺乏维生素C，胶原蛋白不能正常产生，会导致细胞连接障碍。从20岁开始，体内的胶原蛋白逐渐流出，从25岁开始流出更快。为了使皮肤有弹性，需要补充更多的维生素C，以促进胶原蛋白的产生。

维生素A

维生素A具有抗氧化作用，不仅能治疗晒伤引起的肿胀，还能防止皮肤老化。它的另一个主要功能是调节表皮细胞分化，促进细胞代谢，调节皮肤和角质层的基本代谢，维持皮肤和粘膜，使其不易受到细菌的损害。当出现痤疮、斑点、痤疮或疤痕等问题时，维生素A是一种很好的皮肤修复剂，可以帮助皮肤产生新细胞，使皮肤更柔软，防止干燥和干燥。

维生素B群

维生素B组有利于促进皮肤新陈代谢，保持皮肤湿润光滑。维生素B组是水溶性维生素，具有调节新陈代谢、保持皮肤和肌肉健康、改善免疫系统和神经系统功能的作用，可促进细胞生长和分裂。维生素B组的各种维生素都可以补充女性的美容，所以我们应该吃更多含有这些维生素的食物。

维生素K

维生素K可用于成骨细胞，促进骨组织钙化，如骨钙素、蛋白质维生素K发挥其作用，但也能抑制破骨细胞，导致骨吸收，然后增加骨密度，不仅可以预防，还可以治疗骨质疏松症。

维生素K还可以帮助减少红血丝、黑眼圈和破裂的毛细管，有效抗衰老。对于维生素K水平低的人来说，跑步时髋骨骨折的概率会增加30%。女性应该每天补充90毫克维生素K。

维生素D

研究发现，如果女性缺乏维生素D，她们很容易患肥胖症。维生素D是身体产生瘦素所必需的物质。瘦素是一种能控制人食欲的激素。它使人在饭后感到饱，然后停止进食。如果体内瘦素含量不断下降，食欲就会越大，进而更容易患肥胖症。