三天只喝水能瘦几斤(三天只喝水能瘦几斤吗)

三天只喝水就能瘦几斤

理论上讲，能瘦2~3斤左右。

人体基础代谢约1200~~1500卡路里，当然，如果不吃，不锻炼，只喝三天，可能消耗超过3600卡路里，消耗能量相当于消耗900克葡萄糖或400克脂肪，但理论上消耗葡萄糖或脂肪，人体利用率只有400克％上下。

因此，实际消耗了2250克葡萄糖或1000克脂肪。根据葡萄糖提供能量的60%，葡萄糖可以消耗1350克，脂肪可以燃烧400克，也就是说，它会减掉1000克以上，大约2~3斤。具体结果可能低于理论值。每个人的体质和体重都不一样，所以效果也会不一样。

三天只喝水减肥有什么危害？

缺乏营养

虽然三天只喝水可以减少热量摄入，但人体必需的营养主要是通过食用食物摄入的。如果三天内只喝水，可能会导致营养摄入严重不足，进而导致体内营养失衡，甚至营养缺乏。

损害肠胃

人体胃肠道在不吃食物时会分泌更多的胃液，而且长时间没有食物消化，胃液会侵蚀胃壁，损害胃，长时间容易引起胃不适，如果长时间只喝水不吃，也会引起胃炎甚至更严重的胃肠道疾病。

内分泌失衡

虽然只有三天，根据只喝水的快速减肥效果，但会使女性在短时间内减肥过快，导致脂肪代谢紊乱和内分泌失衡。因此，月经量少，月经延迟，月经不调。

科学饮水减肥该怎么办？

科学饮用水减肥应在均衡饮食的前提下调整饮用水次数，合理促进肠蠕动，达到减肥的效果，不仅饮用水，不吃不锻炼，具体步骤如下：

1.早晨7:00空腹喝一杯温水或温盐水，唤起肠胃，促进肠蠕动，排出大便，从而帮助减肥。

2.早上11:午餐前喝一杯温开水可以增强饱腹感，减少饥饿感，防止中午大吃大喝。

3.下午13:喝一杯温水，然后午睡醒来，喝一杯温水帮助振奋精神，达到提神的效果。

4.下午16:喝一杯温水加速新陈代谢，因为下午4点是新陈代谢的高峰期，为了提高基本的新陈代谢速度，你可以喝一杯热水来提高体温，促进脂肪分解和能量供应。

5.下班前喝一杯水，减少晚餐的饥饿感，最好喝热水，因为开水有很强的减少饥饿感的能力，晚餐不能吃太多。

6.运动前喝水，无论什么时候运动前喝一杯水，水可以帮助运输代谢废物，也参与脂肪分解能量供应；由于运动过程中大量出汗，身体容易缺水，少水代谢废物不能及时运输，脂肪分解率也会受到影响。

只喝水减肥会反弹吗？

会反弹。

任何太快、太极端的减肥方法都不是最科学、最合理的，如果你真的只喝水，不锻炼，不吃减肥，这不仅会损害身体，而且只是暂时减肥，以后一旦恢复饮食，会立即恢复体重，如果你想减肥，或适度少吃多锻炼。