爬楼梯能瘦小腿吗(爬楼梯能瘦小腿嘛)

爬楼梯能瘦小腿吗

视情况而定。

小腿的肥胖一般分为肌肉型和脂肪型，如果是脂肪型的小腿，在锻炼的过程中如果能耗费多余的热量和脂肪，长期下来是会有一定的瘦小腿的效果的。

而如果是肌肉型小腿起到的效果就很小了，由于在常规环境下爬楼梯的时候是小腿的肌肉用劲，爬楼梯越大，小腿的肌肉获得的训练也会越多，肌肉纤维会不断增大，也有可能使小腿看上去比以前更大更壮。

如何爬楼梯瘦腿最有效

正确爬楼方式。

1.在爬楼的时候需要注意爬楼的姿势，正确的姿势是上身略微俯低，双手随着两腿的迈动而晃动，速率由快到慢，由浅入深；在下楼的时候要前脚掌先落地，再慢慢到全脚掌。

2.爬完楼梯后一定要进行脚部肌肉的拉申与放松，能够促进腿部血液循环，避免乳酸的堆积，对瘦腿起到一定的积极意义。

需要注意的是爬楼梯的次数不能太多，容易对膝盖造成危害，特别是体重基数大的群体更容易造成膝盖的压力太大，不仅起不到锻炼的效果还容易对身体造成损害。

爬楼梯消耗的热量

一小时大概480大卡。

以60kg的体重来算，爬楼梯一小时消耗的热量约为480大卡，属于热量消耗较大的运动，建议还是在日常的运动时能够少量添加爬楼梯项目，但不建议以爬楼梯为主的方式去减肥。

由于楼梯一般都属于安全出口，不但空间昏暗并且气体不太流通，在这种地方进行锻炼的话，氧气的提供及个人的意志力都需要考虑一下；并且爬楼梯需要用到正确的姿势，稍有不慎就会对膝盖骨造成很大的伤害，而一般人群对正确的姿势掌握很少，易造成关节损伤。

瘦小腿最好的方法

有氧运动。

最先判断自己的小腿是脂肪型还是肌肉型，或是还有一种是浮肿型，浮肿型小腿只需多吃一些去肿除湿的食材，多流汗就能很快消除水肿。

如果是脂肪型或者肌肉型小腿，提议能通过有氧运动来消耗小腿多余的脂肪和肌肉。有氧运动包含快走、慢跑、游泳等运动，可以根据自身喜欢的类型来挑选，在饮食上也要注意饮食搭配，尽量选低热量、低脂肪、高蛋白食物，这样才能更有效地使小腿变瘦。