肌肉型小腿跑步能瘦吗(肌肉腿跑步能瘦吗)

肌肉型小腿跑步能瘦吗

肌肉型小腿跑步能够瘦，可是最好选择运动量较小的跑步。

脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是错误的，虽然这样跑起步来相对轻松不费劲，但这会造成脚部粗壮的。因此，跑步时应谨记用脚跟落地，接着前脚掌碰地跑步

跑步完怎么让小腿不长肌肉

1.金鸡独立：两脚张开平行站立在瑜伽毯子上，左腿搭在右大腿上，利用脚板的压力支撑腿形，目的在于缓解紧绷的肌肉，坚持10秒后换右腿搭在左大腿上。

2.扎马步：跑步的时候是前后运动，肌肉实际上也朝前后方位运行，但在跑步完后，两腿尽量上下叉开，以扎马步的结构下蹲，在快速起身，持续下蹲起身10次。

3.后踢腿：跑步后后踢腿不仅仅可以避免形成大粗腿，还能塑造腿形，选择与自己个子平行的护栏，将左腿尽量像后踢去，最好的效果的脚部与屁股平行。

4.前踢腿：将左脚放到与身体通高或是稍矮的栏杆上，腰腹出略微像栏杆上的左脚施力，以感到紧绷感为宜，随后换至右腿，每日做不但可防止大粗腿，还能使两腿更为均匀

如何判断自己是肌肉型小腿

1.让腿发紧起来，一般就可以见到肌肉的形态;

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附着骨骼上。因此，放松脚部，如果能很容易用手抓起来，便是脂肪。这个方面若是在按摩腿部以后作最有效，这时僵硬脂肪就会被变软，轻松就可以抓起来;

3.如果你早已长期不运动，那就一定是脂肪较多了，即便以前有肌肉，也逐渐外流，同时脂肪填充进来。这就叫做“肌肉型小腿”。