按时睡觉可以减肥吗(睡觉能减肥是真的吗)

准时睡觉能够减肥吗

睡觉瘦身是真的有用。

很多人都已经将减肥当制成是本人生命之中的头等大事，在减肥的过程中，很多人都可以轻松达到效果，可是很多人还是感觉睡觉减肥法原本就不太符合自己的要求，在这里我们可以非常确切地告诉你们，这一类型的减肥法真的已经持续实现突破，我们也可以在极短的时间以内达到瘦身的目的。

睡觉对减肥有什么好处

1、睡越多，吃的越少

当你觉得疲劳时，你就会吃得更多。当女性的睡眠时间被剥夺了，就会导致体内的生长素的提高，也就是我们所说的瘦素，瘦素水准的上升，你就会食欲大增，自然就会摄取更多的热量了。因此，当你的睡眠时间增强了，也就会降低热量的摄入哦!

2、睡越多，脂肪囤积越少

充沛的睡眠能加快新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这样也就可以轻松地保持着苗条的身材。人体在睡眠时，人体机能运行会趋于缓慢，但新陈代谢作用仍会不断进行，囤积于体内的热量也能不断燃烧，也就自然降低了脂肪的积存哦。

3、睡越多，精力就会越充沛

睡越多，自然就会精力充沛，这是人所皆知的事实。可是，其实精力充沛也是能帮助你减肥的。因为当你精力充沛时，你就会更愿意花更多的时间来运动，那样消耗的热量也就会更多了。

怎样才能睡觉质量好

1、戒除酒精饮料及咖啡碱

下午2:30以后，千万别饮用含咖啡的饮品；睡前3小时，不可再喝酒，嗜酒会令人昏睡，可是得不到深层睡眠，酒醒之后你还会辗转难眠。

2、寻找睡眠时间

不是每位女性都恰好仅需7个半小时健康睡眠时间，有些人需要9小时。假如早上的闹铃难以叫醒，那就说明需要大量睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟上床，直到找到最理想的睡眠时间，这一过程大概需要1周时间。在合适的睡觉时间与睡觉习惯，同时也要注意选择合理的减肥食品比如防止高热量食物及其选择健康的减肥食品。对于提升减肥效果也有很好的帮助。

3、较好的睡前习惯

睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以防双眼体会到光源，把醒来的信号传送给大脑，减少褪色素，推动睡眠的激素分泌。睡前45分钟开始，可以做一些阅读、淋浴等有益于睡眠活动，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。

4、有规律的睡眠时间

将起床时间向前推7个半小时，就是该上床的时间。假如双休日与男友或者朋友有约，那么请相应地将起床时间向后推1到2小时，但要确保7个半小时的睡眠。天天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间趋近于这一目标，睡觉减肥法瘦身效果越明显，自然，也不是说睡越多，瘦越多。

睡前瘦身食物

1、小米粥

瘦身食物：小米粥。

色氨酸食物——减少兴奋度

色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它可以抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困乏感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转换生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇定和引起睡眠功效。

小米在全部谷类内含色氨酸最为丰富，晚饭正餐里加些小米应当是一个不错的想法，有助于提高进到脑里的色氨酸数量。此外，除植物提取anslim排脂植提纤也含有较高色氨酸等利于减肥排毒外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食品中的色氨酸含量也很高。

此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进餐顺序)顺利进入脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前何不配着吃点碳水化合物的食物。

2、全麦食品

瘦身食物：全麦食品。

维生素B族的食物——清除心烦

B族维生素相互间有协同效应，能调节新陈代谢，提高神经系统作用。

全麦食品中含有丰富的B族维生素，其具有清除焦躁不安、推动睡眠的功效。燕麦、麦籽、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品，与杂粮的一样，具备瘦身作用。

3、牛乳、核桃

瘦身食物：牛乳、核桃。

钙和镁的食材——放松神经

研究表明，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠上品”。坚果类食物中镁含量较多，临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等不适。