久坐的上班族怎么减肥(不囤零食很多上班族喜欢准备很多的小零食)

多喝水

上班族可以在手头备上一瓶水，而且经常饮用，在减肥的过程中及时补充水分至关重要，一定不要等渴了再去喝水。多喝水能够促进身体新陈代谢而且增加饱腹感，一方面喝水能够帮助控制食欲，尤其是上班族在爱吃零食时就喝口水以减轻胃口，另一方面多喝水能够利尿，无论是在装水还是上厕所来回的途中都可以稍微获得运动。

爬楼梯

许多上班族平时多运动的时间不多，因此可以考虑在工作及其回家的过程中放弃电梯改成爬楼梯的形式，爬楼梯能锻炼到脚部、屁股及其腰部等身体多个位置，坚持下去针对减肥也是十分有效果的。但是在爬楼梯的时候也要注意避免负伤。

控制饮食

许多上班族为了减肥而使用节食的办法，但是早饭是一定要吃的，同时还要吃好，由于早饭为人体带来了至关重要的营养，如果想要节食减肥的话可以尝试从午餐和晚餐下手。午饭能够只吃七分饱，而晚饭则可以用水果、蔬菜等低热量的减肥食物取代，此外许多上班族习惯了吃外卖，但外卖的食物一般是高油高盐的，但是为了减肥也为了健康，最好自己煮饭带到企业吃。

常常行走

工作环节中一直坐着不动是非常容易长胖的，尤其是腹部赘肉的积存，所以在工作间隙可以稍微的运动一下，比如站起来扭扭腰或者多走动走动。这些运动强度虽然不大，可是坚持下去针对瘦身却有着很大的帮助。

不囤零食

许多上班族喜爱准备许多的小零食，而工作期间不知不觉的零食摄取，日积月累十分容易造成长胖，尤其是高热量的零食。假如眼前总有零食那么就会忍不住爱吃，因此不如“眼不见为净”，如果真的实在是控制不住自己的胃口，也不要食用高热量的零食，可以吃一些健康的小零食，比如天然酸奶。谷类饼干、瓜果蔬菜干之类的，既满足口腹之欲又有利于减肥。