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无论你的焦虑是来自突然地慌乱，还是担心或是害怕某件事，决定焦虑的来源是很重要的。最重要的来源是你生活环境下的某件事吗？某件小事故是根源？或者是一个即将发生活动，大会或是大事件？当你知道你在害怕哪些，你就更容易解决问题。
如果你清楚自己的害怕是什么，下一步就是决定你是否可以解决，或者只有时间或者你的想象力能够解决的问题。如果你的害怕担心无法通过想象力去解决，那么做出努力想法将你的担心害怕忘掉。
如果你担心的事是不能逃避的，那就分几个步骤去解决问题：你能做点什么来减少你的担心或是害怕?解决方法是长久的还是短期?我能做点什么使这个担心或是害怕不再发生?
如果你的担心害怕让你花很多心思，花点时间考虑一下最糟糕的的结果可能是什么。或许你正在准备一个很重要的演说，因此你逐渐担心害怕，停下来想一想”最坏的结果是什么?”，无论你能想到的结果有多么有创意，你最后会发现，无论发生什么，你都可以处理。
如果你永远不怎能确定下一步会发生什么，想要不担心是很困难的.这时候，就要接受人生充满着意外这个事实。大家无法知道事情的发展，也不知道结果会是什么。担心不确定的事儿会让你无缘无故担心害怕，你能避免的方法就是接纳不确定性。
你的担心是有原因的。焦虑是你对某件真正或是想象的情景反应。在我们逐渐担心一些甚至对大家没有危害的事情的时候，许多问题就会发生。这样的话，就想想你担心的效果是什么，有什么用吗?如果你担心的现象的确对你有很大的威胁，那你的担心能够是一件好事。如果你焦虑没有原因，那么不要让你的焦虑占有你的人生。记住这些能够你的焦虑程度会减少很多。
当你觉得焦虑的时候，或许你只能看见负面的东西。可是钱币有两面，你的情况可能也有正面的影响。不要在注意负面的同时，忘掉发掘正面的影响。
不论是在任何时候，都不会是或是黑或者白的状况。别让自己忽视状况中的任何黑色地带，或是心惊胆战。比如说，你没有被某个高校接纳，你就是个失败，没有高校要你。这种思维总会带来焦虑，而且并不理性。
如果你的害怕并不风险甚至是你自己想象出来的，最坏的事儿就是你自己小题大作，让自己的担心越来越一发不可收拾。如果你觉得要乘飞机很焦虑，而且在飞机有一点晃动的时候你就想象到坠机，你就是在自己给自己制造麻烦。因此多考虑现实，不要瞎担心各种可能的代价。
如果你如今并没有多少实事根据，而且没有哪些担心或是害怕，那么直接下结果结果对你没什么益处。如果不确定就摆在你面前，你可以通过意识到或是认可你无法掌握将要发生的事来减少焦虑。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳至结果，往坏结果考虑。
当你觉得害怕和焦虑的时候，你的情绪会干扰你的逻辑思维。你的情绪会让你胡思乱想，想得比现实情况严重很多。除非是事实，不要让你的担心害怕让你感觉自己置身危险情况。这种情况适合各种负面的情绪，例如压力、罪恶感和尴尬。
当你觉得很焦虑的时候，不能让这类焦虑感促使你自己责怪自己，甚至在状况不从你掌握以内时。如果因为你的房子被抢劫了而恐惧和害怕，你也许很自然地就怪到他们头顶。这种观念很没有逻辑，会让你感觉更加糟糕。除非你自己把犯罪分子带回家的，你是不应该为抢劫而负责的。
当你感觉焦虑的时候，你的呼吸加速，大脑得到的O2就变少。这样你就更难有清晰的思想和理性的逻辑。给自己一点时间，注重自己的深吸气。呼吸4秒钟，憋气4秒钟，随后呼吸4秒钟。这样反复1到2分钟就可以马上轻缓你的神经。
无论你的焦虑是刚产生，还是隔段时间就会出现，运动都可以协助。运动可以帮助身体释放安多芬，给你带来幸福感。同时可以减少皮质醇，一种减少压力荷尔蒙物质。当你觉得焦虑的时候，去健身或是散步。除了马上医治、长期坚持运动能减少焦虑程度。
刻意地不去想压力来源，去想一些宁静的物品，可以马上帮助你在一定程度上减少你的焦虑和害怕。当焦虑的思维开始出现时，体会自己内心，把注意力放在正向的动能上，或是祈祷。彻底注重于此，你的焦虑最终会自己挥发掉。
也许你的早餐和你的焦虑有关这个理论听起来很荒诞，可是食物确实对你的精神角度上有很大影响。研究发现不健康饮食习惯和不安有很大联络。试着每日吃更多水果、蔬菜和全麦。自然吃之前先到检查一下你有没有过敏。过敏也可能引发焦虑，这是很常见的。
镁能够减少你的焦虑，让你不会时刻担心或是害怕。如果你身体缺镁，那么你可能过于焦虑了。到当地健康食品店买镁元素，看服食镁是否会给你带来好一点的情绪。
想要缓解焦虑，不需要只依靠化学药物。试着全天然的植物药品。许多科学研究证实服用一些纯植物补品能够减少焦虑，例如圣约翰麦芽汁，缬草根，和黄春菊。试着化学药物之前先试着这些天然商品。
如果你的焦虑如此明显导致你没法忽略它，不要觉得寻求专业协助有哪些丢人的。如同如果你负伤了就自然会去找医生一样，寻找心理医生的帮助也是非常正常的。如果你经常有焦虑症或是重复性慌乱症，你可以获得确诊，再通过医治或是药物来治疗好。过程其实是很简单的。
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