每天大便几次算正常(每天大便几次算正常呢)

每天排便几次是正常的

一天一次，理想状态

每天拉一次是最理想的状态，但这并不意味着只有这样才是最健康的。毕竟每个人的体质、饮食结构和生活习惯都不一样，排便次数也正常。

每日3次或每周3次(即2~3天1次)，均为正常

肛肠医生认为频率不是最重要的，关键是“质量”。只要没有大便困难、明显腹泻等情况，每天3次或2次、三天便便一次，都是正常的范畴。

每周＜三次，要小心

如果每周排便次数少于3次，那么基本上可以诊断为明显的便秘，需要引起重视。

大便的最佳时间是什么时候？

有规律就行！

有些人喜欢早上蹲，有些人喜欢睡觉前蹲，但每天养成定期排便习惯，都是最好的排便时间。

从长远来看，如果你有条件刺激，你会有一种排便感。排便已经成为一件周期性的、合乎逻辑的事情，而不是一件负担得起的事情。而且，当排便频率发生变化时，你很快就会发现。

想要正常排便次数，先改正这四个坏习惯！

1、忍住憋住，错过便感

有了便感就要及时去，忙的时候一等一等，忍着憋着，等你有空了，便感走了再也不回家，容易导致习惯性便秘。

2、便便时不专一

蹲坑时，手机、报纸、烟雾都是排便干扰器，扰乱大脑向括约肌公布的排便命令。而且，蹲厕时间过长会引起括约肌血肿、静脉曲张和痣。

3、等便便等“成瘾”

有些人经常用十分钟甚至半小时等大便，或者排便后继续蹲下，这是非常错误的做法，每次排便时间保持在10分钟，超过10分钟没有蹲出去，不要太奢侈。

4、只吃素

膳食纤维是一把“双刃刀”，虽然素食粗纤维确实有利于粪便的排出，但前提是肠胃要有一定的驱动力。

这种驱动力大多来自肠道中的油（油在肠道中起着“润滑剂”的作用）。如果没有它，肠道就没有“油和水”。粗纤维食物的水被肠道吸收后完全堵塞，更容易导致便秘。尤其是胃不好的人，只吃素食会刺激消化道。

因此，合理的饮食组合，多喝水，多锻炼，是排便的真正好助手，每天也可以主动收缩菊花，20~30次为一组，每天2~4组。收缩菊花可以提高肛门括约肌的收缩，帮助排便。