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产后10天内，仰卧姿势以呼吸操为主，四肢活动简单，速度轻而慢。孕妇平躺，头部放正，双臂放在头部后，深吸气使腹腔凹陷，内脏随上升，然后呼吸。同时，可以做抬头、手臂内外伸展、手臂过度伸展等操作，逐渐针对一组肌肉活动。(1)加强腹直肌运动。仰卧、单腿或双腿弯曲、抬起，与身体呈斜角。(2)加强臀肌、腰背肌的运动。仰卧，臀骨和腿稍微弯曲，双脚平放在床上，尽量抬高臀部和背部，使其离开床，身体的净重由肩膀和脚支撑。（3）加强提肛肌运动（缩肛运动）。仰卧，双腿弯曲，双膝分离，然后用力向内并拢，同时收缩，放松肛门。上述动作从5~10次增加到10~20次，从每天做1~2次增加到3~4次，每次5~10分钟。产后10天左右，可改善俯卧撑、胸膝卧位和腹部运动（座位，先挺胸呼吸，然后收缩腹部，尽量向前弯曲呼吸，用手触摸脚后跟），锻炼腹肌，避免子宫后倾。
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