压力大怎样缓解压力(维生素C可助你一臂之力)

橘子

担心面试或演试讲解怎么办？给自己倒一杯橘子汁，或者剥橘子。维生素C可以帮助你。在一项研究中，学者们选择了120个实验对象，他们的任务是公开演讲和做数学题。然而，人们发现，摄入3000毫克维生素C的人感到压力很小，血压和压力激素可以很快恢复水平。

麦片

黑巧克力和碳水化合物都能使大脑产生血清胺，这是一种放松的化学物质。医生介绍，身体吸收碳水化合物的速度变慢，血清胺水平越稳定，心态突然崩溃的可能性就越小。口感粘稠、营养丰富的麦片含有纤维，能减缓胃的吸收。专家还建议在麦片中加入果酱，以加快大脑产生血清胺的速度。当你要处理一天的压力时，你应该避免精加工成分，这样的食物消化得更快，最好选择旧麦片。如果早餐时间紧，可以选择速溶麦片，扔掉松饼。

鲑鱼

压力激素的头号敌人是Ω-3脂肪酸的一项研究发现，它含有脂肪酸Ω-3脂肪酸食物可以控制可的松和肾上腺素水平，研究还发现，Ω-3脂肪酸可以预防心脏病。每周吃100克鱼，尤其是脂类鱼，如鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和淡金枪鱼两次。

菠菜

镁有平静情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮聊天时，这种矿物质有助于降低压力，让你保持相对放松。缺镁会引起偏头痛和疲劳。一碗菠菜可以提供每日镁摄入量的40%。

杏仁

当你陷入混乱时，抓住一个大杏仁尝尝。杏仁含有维生素E，一种抗氧化剂，可以增强免疫力。杏仁还含有维生素B，可以帮助你处理极其糟糕的事情。每天吃大约四分之一的杏仁可以有效地减轻压力。另一种减压的好方法是在高压日失去传统的花生酱，而不是杏仁酱。

开心果，胡桃

开心果或胡桃也是不错的选择。当压力来袭时，它们可以防止心跳过快。专家解释说：“面对压力，由于压力状态，心血管系统会立即做出反应。“压力增加，肾上腺素使血压升高，因此需要缓解心脏的压力。专家在研究中发现，每天吃一把万多福开心果可以降低血压，减轻心脏负担。研究还发现，胡桃也有降压的作用，可以在沙拉、麦片和谷物中加入30克杏仁、开心果和胡桃。