饭后做什么好(饭后做什么事好早餐后半小时)

饭后做什么事好

早餐后半小时

1.吃点水果

不论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆桨为主传统早餐，都存在营养单一的难题。

早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充。最好的选择是猕猴桃和草莓。

因为这两种水果维生素含量非常丰富，早上摄取丰富的维生素能够缓解疲劳，确保一上午工作效率。

此外，早餐后吃水果还可以促进消化，有益于营养吸收。

2.按摩膝盖

吃完早饭，能够按摩一下膝盖或是敲击小腿外侧。从中医理论上讲，早上7~9点主胃经，胃经在中医经络里称之为“长命经”，经过膝盖骨。

饭后20分钟，拿手反复摩擦膝盖骨，能使胃经顺畅，在寒冷的冬天还能祛除凉气、保护关节，是很好的养生秘诀。

此外，还能够敲击小腿外侧5分钟，这里有人体最重要的一个穴道——足三里，饭后敲打有助延缓衰老。

午餐后半小时

1.喝杯酸奶

酸奶中含有丰富的乳酸、醋酸等有机酸，它们不仅赋予酸奶清爽的酸味，还有助于产生细嫩的凝乳，从而抑制有害微生物的繁殖。

同时，使肠道的偏碱减少，酸性提升，促进肠蠕动和消化液的分泌。

酸奶里的色氨酸针对缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助。

2.打个盹

午饭后半小时是调整身体和精神状态的关键时期，上班族能够利用这个时候打个盹。

中午打盹可缓解压力、增强记忆力，即使只有十几分钟，效果也立即见效。

假如不能入睡，能够利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深吸气，都能缓解疲劳。

晚餐后半小时

1.做家务消耗热量

何不利用这段时间打扫一下屋子，整理一下写字台或衣柜，或者家人之间互相按摩，都可以起到消耗热量的功效。

2.拍打经络助消化

能够利用这段时间拍打经络，主要针对任脉，也就是小腹以上中间部位，有许多关键的穴位遍布在此，吃过饭从上到下轻轻拍打20分钟，能够帮助消化、增强体质。

饭后千万别做这些事

1.饭后马上喝浓茶影响消化

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会让刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起产生沉淀，影响蛋白质的吸收。

茶叶中的物质还会妨碍铁元素的吸收，长期培养饭后喝浓茶的坏习惯，容易引起严重贫血。

此外，饭后立刻饮茶，大量的水进到胃中，还会淡化胃所分泌的消化液，进而影响胃对食物的消化工作。

饭后人体肠胃蠕动十分频繁，血液循环也随之加速，消化系统开始了全面的运动。

假如在这时候抽烟，肺脏和全身组织吸收浓烟的幅度大大加强，导致烟中有害成分大量被吸收，对呼吸、消化道都有很强的刺激效果，无疑会给人体机能和管理带来比平常抽烟大很多的伤害。

3.饭后马上驾车容易造成出错

饭后因为消化的需求，血夜大多集中到了胃里，大脑处在暂时缺血状态，这时驾车容易造成错误操作，发生车祸。

因此，饭后1小时再驾车更安全。

这么做会让身体表皮血容量提升，消化道的血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

建议最好先歇息1~2小时。

5.饭后马上刷牙松裤带伤牙伤肠胃

有的人很喜欢饭后刷牙，但马上刷牙的话，会让松弛的牙釉质受损。

此外，松裤带虽然让腹部舒服了，却会导致腹腔内压的降低，逼迫胃里松驰，导致消化器官和韧带的负载增大，促进胃肠蠕动加重，容易发生肠扭转，肠梗阻，及其造成胃下垂等。

尽管“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，由于饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分厚重。

这时参加运动会使胃备受“动荡”之苦，使消化作用受影响。饭后宜歇息30分钟再活动。

对于年轻人，尽量不要饱食以后唱歌，俗话说“饱吹饿唱”，由于，饱食后唱歌，会让膈膜下沉，腹腔压力增大，轻者造成消化不良，严重引起胃肠不适等其他症状。