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1.髋关节、膝盖骨有退行性病变的老人，在高强度的运动过程中，容易出现运动损伤，不宜跳毽子操。
2.有韧带损伤、滑膜损伤等的人，或是膝盖骨、膝关节有无菌性炎症的人，开展高强度运动也可能会导致运动损伤的产生，不推荐跳毽子操。
3.先天身体协调性比较差，四肢好像互相不认得各跳各的，跟练时最好就减慢动作，不然容易扭伤膝盖、脚裸，或撞上附近物件造成负伤。
4.刚做了痔疮手术、怀孕的情形下的人不宜跳毽子操，以免对自身健康造成危害。
5.过去没有运动习惯的人不要强行跟跳完成标准动作，可根据自己状况适度半途歇息。
6.跳毽子操以前搞好热身，防止忽然剧烈运动造成的韧带拉伤、膝关节韧带损伤、抽筋等问题；假如髋关节柔韧度较差，可以在热身阶段加入一些开胯训练。
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