八段锦呼吸方法口诀是怎样的(八段锦呼吸方法口诀及口诀)

八段锦呼吸方式口诀

1.准备势

方式

并步站起，重心移至右腿，左腿向左提到（吸），下峻工设立步（呼）；两臂内旋，两掌各自向斜下两边摆起，掌心往后（吸），两腿微屈，同时两臂外旋往前合抱于腹前（呼）。规定全身放松，平心元精，顺项提顶，沉肩垂肘，意守丹田。

表明

准备势能够采用自然呼吸方式，产生准备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，那样又利于调整身体松静和气血的运作，为双手托天里三焦动作搞好身心准备。

2.口诀：双手托天理三焦

方式

两腿微屈，双手插掌，两腿徐缓挺膝挺直，双手上托经胸口内旋往上撑起至两手心朝上（吸），两臂继续上托，腕关节挺直，舒胸展体（闭气）略有间断；身体重心慢慢降低，双手分离，两臂分别向身体两边降落捧于腹前（呼）。

表明

双手托天理三焦每一个完整动作（上托、撑臂、降落）作为一个呼吸循环。这节呼吸要以上臂动作为主，吸气时腹肌收缩凹腹隆胸，意念是把丹田之气增至膻中，呼气时腹肌舒张凸腹陷胸，意念是把膻中之气沉到丹田。那样来回促进内气的升降鼓荡，能够按摩胸腹两腔脏器，提升内气。其实无论是腹式呼吸还是逆呼吸，都是气体在肺部运动促进横膈肌上下运动。闭气的目的是将引进中上丹田的气血更为充润，根据呼吸使全身气血调合流畅。

3.口诀：上下开弓似射雕

方式（左开弓）

身体重心右移，左腿向左设立；同时两掌往上交叉于胸口（吸），两腿徐缓曲膝成马步，双手开弓（呼）。收脚复原：身体重心右移，抬起左腿向右腿看齐；同时右掌往上向右往下划弧（吸），左腿并步挺直；同时两掌分别由两边降落捧于腹前（呼）。右开弓的呼吸方式同左开弓。

表明

上下开弓似射雕的每一招数（左开弓或右开弓）动作为两个呼吸循环，其中搭腕与马步开弓为大呼吸，并步与上臂划弧为小呼吸。小呼吸动作较小，呼吸深层偏浅，呼吸节奏稍快。这节呼吸以上臂动作为主。

4.口诀：健脾养胃须单举

方式（左单举）

两腿徐缓挺膝挺直，左掌上托至头顶，掌心朝上；同时右臂内旋，掌心向下（吸）。左上撑，右下按，力达两掌根，舒胸展体，拔长左腰体（暂时闭气）；松腰沉髋，身体重心迟缓降落；左臂屈肘外旋左掌经眼前落到腹前（呼）。右单举呼吸方式同左单举。

表明

健脾养胃须单举，左右两式各为一个呼吸循环，中间加插一个闭气。

5.口诀：五劳七伤往后瞧

方式（左后瞧）

两腿徐缓挺膝挺直，两臂充足外旋，掌心向外旋，头向左后转（吸）；松腰沉髋，身体重心慢慢降低，两膝盖骨微屈，两臂内旋按于髋旁（呼）。右后瞧呼吸方式同左后瞧。

表明

五劳七伤往后瞧，左右两式各为一个呼吸循环。呼吸时，根据两臂的伸展外旋与内旋，推动肋间肌收缩而上提肋骨，使胸骨的上下、上下、前后经扩大与缩小，以增加肺活量。

6.口诀：摇头摆尾去心火

方式

（1）衔接式，身体重心左移，左腿向左大设立；同时两手机托至头顶方（吸），两腿徐缓曲膝下蹲成马步；同时两臂向两侧降落两掌附在膝盖骨上边（呼）。此式呼吸以上臂动作为主。（2）身体重心稍升起（吸），然后右移，身体躯体向右倾，随着俯身（闭气）；身体重心左移，上体由右往前向左转动（呼）；重心移至两腿，头向后旋摇（吸），上体下沉成马步（呼）。左摇头摆尾没有衔接式，呼吸方式同右式。

表明

左右两式各为2个呼吸循环。

7.口诀：双手攀足固肾腰

方式

（1）衔接式，两腿挺膝挺直收左腿开步站起，双手经侧上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按胸口落到体侧（呼）。

（2）两臂上举（吸）；两臂屈肘，两掌下按经胸口（呼）；两掌心旋往上，掌指顺腋下向后插沿脊柱两侧往下摩运到屁股（吸）；上体前俯，两掌沿两腿后往下摩运经脚两边置于脚面（呼）。

表明

每做一组双手攀足固肾腰动作需要两个呼吸循环。

8.口诀：攒拳怒目增气力

方式（左攒拳）

接好动，身体重心右移，左腿向左开步（吸）；两脚徐缓曲膝半蹲成马步，双手抱拳于腰部（呼）；身体重心略微提到（吸）；曲膝成马步的同时，左拳徐缓用劲往前冲破（呼）；左拳变掌外盘绕（吸）；左掌变拳屈肘回收至腰部（呼）。

表明

右攒拳的呼吸方式同左攒拳，每一次攒拳旋腕动作需要两个呼吸循环。

9.口诀：身后七颠百病消

方式

接好动，身体重心右移左腿并步（吸）；并步直立两拳变掌收在体侧（呼）；两脚跟提到，头顶顶（吸）。两脚跟降落振动路面（呼）。

表明

每一次提踵与下震，必须一次呼吸循环。

10.口诀：收势

方式

两臂内旋，向两侧摆起（吸）；两臂屈肘，两掌相叠置于丹田处（呼）。两臂自然降落复原时则体形安祥，全身放松，呼吸自然。

表明

收势动作在时间上可以稍微增加，提升2次呼吸循，后采用自然呼吸。