肌肉抽筋是什么原因引起的(肌肉为什么会不正常收缩呢)

肌肉为何会不正常收缩呢

一、运动前没有充分热身

热身目的是提高身体温度，减少肌肉黏滞性，提高肌肉的伸展性与肌肉弹性，进而更有助于肌肉正常收缩。

经过前期充足热身直接进去瑜伽高韧性训练，因此，极易出现抽筋状况。

二、流汗太多易引起电解质混乱

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瑜伽高韧性练习时，为了保持正常的体温，身体大量排汗减温。

流汗带去的不止是你身体水分，身体中的电解质（钙、钠、钾、镁、铁等）会随着汗水一起流走，导致体内电解质平衡被打破。

小科普：科研说明身体流汗1升，体内就遗失6克左右电解质，而人体每天正常饮食才获得电解质15克左右。

流汗只饮水是不够的，大量出汗前提下运动输液一定要包括电解质（钙、钾、钠等）便于确保身体合理的液压。

预防：请正常饮食，确保食物的多样化，极易流汗群体自备运动饮料。

三、运动过量，肌肉疲惫

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强度超出本身极限，不仅容易抽筋，还容易受伤，并且训练的效果不一定好。

预防：找到适合自己的强度，保证正确体式，另加合理歇息。

此外，以上这些状况即便注意啦，并不等于这不会抽筋了，想想专业的足球赛事团队，该抽筋的球员还是抽筋了。

肌肉抽筋怎么办

1.手指、手掌、手臂抽筋解决

抽筋收掌心往上，之间向下，另一手抓住抽筋手指尖向下拉申，20秒维持，歇息10秒，继续反复。

2.手臂外侧（肱二头肌）抽筋解决

双手背后十指相扣，翻转掌心往外，将双胳膊往上过高，维持即可。

3.手臂后面（肱三头肌）抽筋解决

将抽筋侧手指尖往后抓肩膀，另一手扶着抽筋侧手肘，将手肘往后、往上拉申即可减轻。

4.大腿前侧（股四头肌）抽筋解决

曲膝抽筋腿，用手抓脚面，将脚跟靠近屁股，拉申大腿前侧肌肉，20秒静态维持，休息下再重复，

5.大腿后侧（股二头肌）抽筋解决

双脚分开与肩膀同宽，脚尖略微开启，双手摸耳朵，膝盖微屈一点点，背部挺直甚至反弓，上身水准向下到极限，维持10秒后反复。

6.小腿抽筋解决

坐在瑜伽垫上，抽筋腿屈拉，将抽筋腿脚尖抬起来，使你的脚面去碰小腿前侧，体会小腿后侧拉伸的感觉。

7.屁股抽筋解决

仰卧在瑜伽垫上，双臂开启，曲膝，将抽筋侧膝盖转为对侧，尽量肩膀、膝盖下压路面，体会屁股拉伸的感觉。

普遍7个位置抽筋及处理办法，假如你之后在瑜伽、跑步等运动抽筋时，可按照上边状况对比解决。