产后身体虚弱怎么调理(产后体虚吃药膳调理)

科学安排产后饮食

产后饮食科学安排，能使产妇及时补充分娩时的耗费，并且能为宝宝提供全方位乳汁。女性产后的营养会比孕期还高，并且保证食物种类的多元化，软烂爽口，多吃汤菜，每日能吃5到6餐，做到荤素，干稀组合。

产后饮食注意正餐多元化，粗粮和细粮都要吃，小米，玉米面，糙米都是能够多吃的。

多吃水果蔬菜，既能补充维生素C，又能够防止便秘。

适量补充盐份，产后出汗多，尿量多，人体中会排出大量盐份，盐份不足，容易出现浑身无力，头昏，食欲不佳吗，对奶量也有影响。

适度多喝汤水，如鸡汤，鱼汤，骨头汤等。

不吃香辣食物，操纵甜品，甜品食用过多影响胃口，而且糖份过剩在体内会转化成脂肪;不要抽烟喝酒。

产后体虚吃药膳调养

女性分娩时失血多，过于用劲，疼痛，都会造成气，血，体液消耗，分娩后能通过中药饮食来协助身体康复，在中医的帮助下，选择以党参，黄芩，川芎，麦冬，桂圆，核桃，黑芝麻等食材熬粥或是熬汤食用好。

产后注意休息

产后女性既不要卧床没动，也不要过早，过量的活动，不要长期站着。

产后3到5天，能够在床上多休息，做做产后保健操，这样可以防止子宫下垂，加速身体康复。

要适应婴儿的作息规律，宝宝醒来时开展喂奶和活动，宝宝睡着了，产妇也要跟着歇息。

产后注意个人卫生

产妇在坐月子期内，外阴部分泌物较多，每日可以用温水或者1比5000的高锰酸钾液清洗外阴位置，注意保持会阴部清洁和干燥。

产后出汗多，要经常洗头泡脚，勤换内衣裤，维持肌肤清洁，洗澡以淋浴为宜，以防浊水流入阴道引起细菌感染。

产后体虚多按摩

用两手握拳，从肩背向腰部捶扣，双手交替进行，专注力道适当，从上到下，反复进行20个往返。

按揉肾俞穴：端坐在椅子上，虎口插腰，以拇指指面或是中指应对准肾俞穴进行按摩，每次按摩3分钟。

双手一前一后自然晃动，用手敲打腰背部，以感到舒适为宜，一次敲打100下左右。

产后体虚出汗正确护理

产后出汗必须补充一些高热量，易消化的流食或半流质食物。

产妇所呆的环境不要过于炎热，要及时洗澡洗头，夏季特别要注意，产妇出汗后不及时处理，容易长痱子，甚至因皮肤发炎引起泡疹，并且在高温环境下，产妇出汗排热受影响，还会造成体温中枢调整紊乱，造成水电解质平衡混乱，发生中暑症状。

出汗时要勤用开水擦身，勤换内衣裤和床单被套，维持屋子室内通风，室温高的时候能开风机或者空调减温，室温适合维持在24到26度，可是切记不能直接对着产妇吹，以免造成感冒。