肝不好如何调理(肝不好如何调理最好)

1.压护肝穴

按摩穴位，也是十分直接地护肝方式。护肝穴为双乳间的膻中穴。双手相叠，上下来回膻中穴30次，可舒适经气，刺激胸腺，提高免疫力。

小腿上部的足三里穴，也是护肝穴。握拳敲打，可以达到补肾养肝，固护脾胃的作用。

2.做护肝操

每天下班回家，可以来一套护肝操。

揉腿：双手紧抱一侧大腿根，稍用力往下磨擦到脚踝，随后再往上到腿根。或也可揉腿肚，即以两手掌夹持一侧的小腿肚，转动揉动。

3.闭眼睛

肝脏和眼睛是相通的，肝主藏血，肝主目，因此养肝最先能够养目。

假如眼干眼涩、容易流泪，可能都是肝在作怪。发干，代表肝的精血不足；而迎风流泪，则代表肝的收敛作用不足。因此当你用眼疲劳的话，闭眼睛，就能很好地达到养肝明目的作用。闭眼降气，食指轻压眼睑，微微揉捏到眼珠发烫肿胀，便觉得燥怒平息。

4.旋转眼球

可以固定远处一个大型物件为目标。从左到上到右再到下再回到左，完成一个大圆圈。

记住维持头部没动，就眼球动。旋转10圈后，再从反向旋转10圈，能有效清楚眼疲劳和改善视力。

5.掂脚尖

踮脚也是一种养肝小方法。每天踮脚10分钟，期内不间断，能促进血液循环，改善血氧供应，并且还能对你的腿有非常好的塑形效果。

6.旋转颈部

工作1小时候旋转颈部，轻轻拍打颈肌，能缓解肌肉疲劳，还能改善大脑血氧供应。头脑瞬间清醒许多，对精神衰弱也有一定效果。

7.确保生活规律

养肝，最主要的是饮食和作息都要规律。假如长期熬夜，身体最先受到伤害的是眼睛，这样就直接伤害了肝脏。因此，科学地养肝睡眠法，就是在夜里11点前唾觉。肝脏能按时排毒，缓解身体压力。

8.规律排便

大便若是在大肠里停留，就会产生氨等有害物质。一旦肝功能低下，难以被完全祛毒的氨可能循环到身体各处，甚至大脑引发疾病。以后注意确保饮食中有较多的食物纤维，并提高运动量，以解决便秘等问题。

9.不吃夜宵

一般来说，就寝3小时前吃晚餐较为理想。如果吃了宵夜吃饱喝足后马上睡觉，会导致睡觉中肝脏也在全面运行而难以歇息，影响到代谢与排毒功能。若是在太晚的时间进餐，应力求简易，比如喝杯热牛奶等，总之一定要注意缓解肝脏压力。

10.回绝嗜酒

回绝嗜酒可以减轻肝脏工作压力，让肝脏始终保持在一个优良的运行状态以上。但研究表明：针对酒精性脂肪肝病人，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

11.少发脾气少发怒

从中医五行上来讲，肝和木对应，就喜欢舒展的生长，不喜欢被压制住，因此有个词称为“肝喜条达”。如果你的心里总是不痛快，或者闹脾气，就会让肝气横逆，肝火旺，这些都会伤害到肝脏健康，打破身体阴阳平衡的状态。

12.不乱吃药

要做到遵医嘱服药，防止相互用药。例如，包含中成药在内的许多感冒药都带有对乙酰氨基酚，假如同时服用两种以上的感冒药，不知不觉地摄取对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

13.维持正常体重

肝脏里的脂肪会随着身体脂肪一起降低。提议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。还需要根据自己的情况均衡膳食。