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1.在正餐米饭中加入适量糙米
吃糙米减肥不能完全取代晚餐，一日三餐，所以吃，大多数人坐多久，容易胃肠道消化不良，需要在每顿饭中加入适量糙米，减少大米消费，提高饱腹感效果，逐渐减少食物热量摄入，帮助减肥，一般大米和糙米比例为1:1或2:1为宜。
在减肥过程中，通常的三餐饮食也要保证清淡、低热量的标准，主要是鸡蛋、鸡肉、各种水果和蔬菜等食物，烹饪方法多煮、蒸，避免高油、高糖、高盐、高热量食用，同时每周3-4次，每次锻炼40分钟以上，可以达到很好的减肥效果。
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