来月经做什么瑜伽动作(拱形瑜伽减缓经期不适练习者)

弧形瑜伽减缓经期不适

练习者跪坐于瑜伽垫上，双手放在盆骨上边，腰慢慢后弯，先把左手放到右腿紧跟，手指向后，再将右手依同一方式放到左腿紧跟，维持自然呼吸15到30秒，这种方式有利于锻炼脊椎，调养月经，减缓经期不适。

后背伸展式瑜伽放松神经

采用站立或站立姿态，双手臂吸气往上伸展，呼气时将手臂再往下，身体尽量靠近脚部，这个姿势有助于缓解经期腹疼的情况，放松神经系统，调整情绪。

新月式瑜伽促进血液循环

单腿曲膝，另一条腿往后跨一大步，吸气，手臂往上举，随后呼吸，身体往后，头往上，此动作有利于刺激盆腔器官，促进血液循环，但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。

骆驼式瑜伽减缓身体不适

双膝跪于瑜伽垫上，双手托腰两边，吸气提胸，开启肩膀，边呼吸，变将髋前退，身体向后仰，双手托腰，或防御腿后紧跟，缩紧屁股，能缓解腰部不适，促进血液循环，健壮脊柱神经，有利于生殖器官和性机能失衡和恢复，减缓身体不适。

仰卧英雄式改善痛经症

仰卧，屈两脚向后放入屁股两边，膝盖向前伸直，注意后背垫上厚一点的靠背，这个姿势可以伸展腹部器官和骨盆区域，同时能伸展大腿，臀屈肌，膝盖和脚裸，强壮足弓，提升消化功能，有助于改善痛经的症状。

坐角式瑜伽缓解痛经

来月经时训练坐角式瑜伽可以利用墙面，靠墙坐在瑜伽垫上，张开双腿，维持挺直缩紧，大腿后面紧贴瑜伽垫，双手放置在屁股后面，保持30到40秒，然后再分开双腿，弯折双膝，合起两脚掌，维持自然呼吸，慢慢将身体前倾，双手官邸，前额自然倚在瑜伽垫上，保持一分钟，吸气取回身体，这个体式能够帮助缓解痛经状况。