跑步机前后需要拉伸吗(跑步机正确的拉伸动作)

跑步机前后必须拉伸吗

要拉伸。

大部分小伙伴跑步之后很容易忽略拉伸运动，或是随便做下拉伸运动了事，结果微乎其微。如今，你要再次塑造一种见解：跑步之后一定要做拉伸运动，它能取得事半功倍的效果。

跑步机跑完步如何拉伸

跑步机跑完的拉伸运动是可以做一些拉伸脚部肌肉的瑜伽锻炼，实际步骤如下：

在跑完步后，我们可以先备好一张健身垫。一条腿往前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。假如是肌腱比较紧的小仙女，做不到位也不要紧，多做几次激发做就规范了。这个姿势可以很好的拉伸你的大腿肌肉。当你的头部往后弯折时，你的颈部线条也能得到拉伸，让颈部看起来更纤长。

此外你也可以维持双膝着地，双手往前支撑，维持腰部向下沉，头正视前方。接下来，头向下低同时，你的腰部往上弓起，并且保持呼吸状态。当你的头返回正前时，维持吸气的情况。这片反复几次，能够拉伸腹部肌肉。

假如脚部肌肉依然感到发紧，还可以做这个动作。最先做出一个弓步的姿势。随后上身往前伸，体会到后边一条腿大腿后部肌肉的拉伸感。记牢做这个动作的时候要维持腹部力量的缩紧。

接下来，身体向一侧扭转，同时一只手向天空伸，拉伸上半身的肌肉。

最终，可以利用泡沫轴对腿部开展放松，按摩自己紧绷的肌肉。如果担心小腿肌肉的话，能够常用泡沫轴放松小腿部位。

跑步机慢跑拉伸应该注意什么

最先，我们要做到是指，跑步之后，要记住不能马上停下来，即便是感觉在累，也无法直接坐下或是躺下去，一定要先慢走一会，大约不断五分钟左右，让身体慢慢平静下来，呼吸慢慢调整至稳定情况，在挑选进行下一步的拉伸。

其次，应遵循全身性的拉伸，每一个拉伸动作都具有一定的目的性，要做到浑身上下每一个关节，肌肉都可以有效的拉伸。其中上半身的就包括胳膊，腰部和颈部，而下身便是脚部，臀部和足部。关于上半身的手臂和颈部拉伸，可以选择直立情况，然后把手臂向上向下伸展，或是向前向后伸展。

最终，脚部拉伸又包括大腿前部分，后部分及其小腿拉伸，最好的办法就是压腿，做到脚部肌肉每个部分都得到很好的拉伸，伸展，可以缓解脚部肌肉紧张。屁股拉伸和腰部方法一致，主要是晃动两圈就行了。而脚板拉伸，主要目的是为了活动脚板及其膝关节，要记住慢跑的过程中会给脚板带来一定的撞击力，借助膝关节活动，因此一定不能忽视脚板和膝关节活动。

跑步机跑完步拉伸的好处

1.提升肌肉的柔韧性和弹性，迅速代谢掉乳酸，降低受伤可能。

2.可以有效地减轻肌肉酸疼和身体疲惫，拉伸能够加快血液循环有利于改善训练后的酸痛感。

3.给肌肉更好的生长空间，让肌肉更好生长。

4.提升关节的活动范围(灵活性)改进肌肉的不正常收缩，让身体关节重归中立位增大关节灵活性。