运动过度的表现(过度运动有什么坏处)

过度运动有什么坏处？

很多人认为运动越多，对健康越好，但不知道过度运动会增加身体的疲劳水平，然后免疫系统减弱，导致感冒和其他小疾病；当肌肉疲劳和过度运动时，身体自然会提出抗议，乳酸不能代谢引起明显的肌肉疼痛，长期高强度运动是中医的燃气消耗，会削弱免疫系统，影响情绪和睡眠，运动确实需要改善肌肉或韧带急性损伤的机会，但过度运动会影响健康。

怎么知道自己已经过度运动了？

我们整天忙碌的工作是疲劳的重要原因，但当运动后第二天没有改变疲劳状态或感到更累时，我们应该再次评估和设计自己的健身计划。因为这很可能表明你已经过度锻炼了，所以你的身体更渴望休息一段时间。

由于过度运动引起的耗气量，气血两虚也会影响睡眠。如果运动后休眠状态出了问题，比如整天昏昏沉沉地提不起精神，或者经过一天的忙碌和疲惫的身体，你应该注意你的身体是否处于过度运动状态。

运动后，身体很累，需要很多时间来修复。运动后没有充分休息，这很可能会使身体在下次运动后需要更多的时间来恢复体力。换句话说，如果你不允许重建你的健康状况，那么之前的训练投资是徒劳的，不能对你的健康有任何好处。

过度运动也会影响内分泌。正常运动后，心态几乎是积极乐观的。然而，过度运动后，有时会出现过度运动。「忽然」我厌倦了一些事情，想发脾气，甚至无法控制自己内心的情绪，有点像女孩在生理期到来之前。请注意，这种情绪无法控制，也是过度运动的前兆之一。

多少运动是合适的

一般人每周锻炼3天，想减肥，可以增加到5天，如果你能每天训练有规律的锻炼更好；健身时间30分钟，也可以根据情况，累计一天，持续或间歇20-60分钟，每次至少不少于10分钟，最长不超过60分钟不休息；

运动量可以在每分钟110-150次心跳的范围内。如果不能测量心跳，可以通过呼吸状况来判断。运动后，感觉呼吸会喘息，可以正常说话，但不能唱歌就足够了。如果你不能呼吸，那就意味着你已经太多了。

此外，运动前需要10-15分钟的暖身运动，使身体能够安全地进行各种活动，降低意外受伤的概率。