女生跳绳的技巧(四个要点跳得更快女生跳绳)

四个要点跳得更快

如果女孩想跳得更快，她们通常会掌握四个要点：跳前热身、呼吸方法、跳得稍低、手腕转绳。

跳前热身

跳蝇前要全面热身，帮助移动关节，打开肌腱，让身体更加灵活。让身体稍微热一点，然后进入跳绳训练。让身体逐渐进入运动状态。

呼吸得法

跳绳时呼吸方法，能保证身体稳定而持续的O2提供，使身体充分进行有氧代谢，提供能量。

新手跳蝇时可以跳一次呼吸，熟练后可以跳四次呼吸，速度快时可以跳六次呼吸，呼吸配合手脚规律。

弹跳略低

跳绳时，脚跳得有点低，只要绳子能过去，就不要跳得太高。跳得太高，身体每次都必须提供更好的能力，容易疲劳，也会对身体造成更大的影响，容易造成膝盖和其他位置的伤害。

手腕转绳

跳绳时，不要用手臂旋转绳索，而是用手腕。具体方法是双臂靠近身体两侧，下臂向前和两侧，手腕旋转绳索。

适合长短不易绊腿

很多女生跳绳的时候绳子长度不合适，要么绳子过不去，要么绳子绊脚。一般绳子绊脚，就是绳子太短。适当的绳子长度应该给出:双手握住绳子两侧，双脚踩在绳子中间，双手拉绳子，可以拖到腰部以上和乳房以下。

选择跳蝇不容易翻卷

跳绳也是很多人跳绳时的烦恼。这会导致跳绳时绳索不舒服。这是因为绳子两边都固定好了。跳绳时，绳子会反复转动，中间会拧紧并绕在一起。

购买跳绳时，要看跳蝇两侧是否有活动转轴，能否正常旋转。当跳绳被缩短时，不要将两侧多余的绳索塞在把手上，而应切断，以防止转轴移动。

适宜的速率效果最好

跳绳时合理的速度可以让你有最好的锻炼效果，但速度只是表面表现，我们真正的基础是跳绳时的心率，我们应该根据心跳来调整我们的跳蝇速度。

1.运动时合理心跳=静息心率 （最大心跳–静息心率）×运动量(%)。

2.女孩的静息心率一般为60-100。实际上可以在安静的情况下数一分钟的脉搏数。

3.最大心跳一般计算为：最大心跳=206.9－(0.67×换句话说，20岁女性最大的心跳是193岁左右。

4.最适合燃脂减肥的运动量为60%-70%，最适合增强心肺功能的运动量为70%-80%。

因此，如果一个20岁的女人静息心率为70，她想燃烧脂肪来减肥，那么跳绳时的心跳最好保持在144-156之间。

运动时心跳一般为：跳绳后10秒内脉搏*6 10。

最好在一定时间内减肥

跳蝇必须持续一段时间才能达到锻炼的效果。只要做几分钟，或者有时间跳几分钟，加在一起。这是没有用的。

跳蝇一般需要30分钟左右，才能达到高效燃烧脂肪、减肥、增强心肺功能的效果。一般训练45-60分钟，60分钟以上，身体会消耗更多的蛋白质，容易造成肌肉消耗。