胸肌拉伤多久能恢复(胸肌拉伤多久能恢复正常)

胸肌拉伤多久能修复

如果你感觉修复得差不多了（最起码歇息两周）拉申一定要做并留意受伤部位是否疼痛。

假如疼痛请停下继续歇息，不痛了可以尝试用很轻的重量试一下，当你觉得很轻松的时候，也无法急于加重量用更轻的重量做组数，训练完用热毛巾敷患部直到1个月上下就可以恢复正常的训练啦。

怎么会肌肉拉伤

肌肉拉伤是肌肉在急剧收缩或是过多牵拉造成的损害，卧推中由于动作不合规并且还喜欢上大重量在做飞鸟、哑铃卧推时最容易导致肌肉拉伤。或者因为热身运动不当，加上某部肌肉的生理机能尚未达到适应活动所需的情况便会拉伤。

胸肌拉伤该怎么办

1、冷敷

最方便的方法是拿一个塑料袋，内放冰块冰敷20分钟，冰敷环节中部分或许有些刺疼。这时，伤者可以把塑料袋拿掉一会儿，然后再放进去。如此循环开展，严重者间距3小时左右再重复一次，一天可进行多次。

2、加压包扎

冷敷完用纱布适度用劲包扎损害部位，避免发胀。这时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，防止影响肌肉收缩，这是避免受伤肌肉反复损害最关键的一步。

3、拉高伤肢

较严重者要拉高伤肢，同时可服用一些止痛止血类药物。24小时至48小时后拆卸包扎.依据伤势可外用活血消肿乌拉坤膏，用较轻的技巧对损害部分进行按摩。

避免拉伤预防动作

1.搞好健身前后的肌肉拉伸运动，以静态拉伸为主。

2.一定要循序渐进原则，不论是重量还是训练强度，针对初练的人无重量健身还是发生肌肉酸疼，何况是重量呢，不管你能举起多大重量，都要从零强度慢慢加上去。

3.健身后补充蛋白和碳水化合物开展肌肉的恢复。