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散步的过程中大脑皮层的兴奋、抑制和调节过程有所改善，进而接到缓解疲劳、放松、镇定、清醒头脑。假如是工作压力较大，精神长期较紧张的话，散步是一种不错的调节方法。
散步时由于腹部牵张反射，呼吸略有加深，隔肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动提升，消化功能提升。
散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，进而使人体的代谢活动提高、壮实、血流顺畅，进而减少患动脉硬化的概率。
散步的过程中四肢的关节可以得到很好的锻炼，关节处血氧供应获得有效缓解，关节炎、风湿类关节病症也会降低许多。
散步锻炼有利于促进糖原代谢正常化。饭前饭后散步是防治糖尿病的有效措施。研究证实，中老年以每小时3公里的速度散步1.5-2小时，代谢率提高48%，糖的代谢也随之改进。糖尿病人经一天的徒步旅游后，血糖能降低60mg/升。
散步可以起到减肥瘦身的效果。长期或者快走都可以增加人体的能量消耗，促进体内多余脂肪的运用，进而瘦身减肥。
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