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夏天温度高，紫外线非常强烈，如果进行室外运动的话，早晨很早就有太阳，为了防止被晒黑或晒伤，提议在早上6—7点或晚上8—9点进行运动较为适宜，而且晚上8—9点运动不会运动时间太晚而影响睡眠。
而进行室内运动的话，不必担心紫外线晒伤的问题，但要防止空腹锻炼，最好在餐后1小时后锻炼为宜，这样既能防止出现低血糖的难题，又能为运动提供能量补给。
根据自身体能决定。
如果是不常常运动得人，想要在夏季运动减肥的话，一般运动30—40分钟为宜，然后再根据自己的适应程度，慢慢增加时间和运动强度，一般夏季运动不宜超过2小时，特别是强烈运动，以免导致人脱干、低血糖、中暑等不良反应。
很多人喜欢空腹运动，觉得空腹时身体消耗糖原、脂肪更快，那样运动能更快的消耗热量，达到瘦身塑性的效果，可事实上维持相同的运动强度，在任何时间开展运动都是差不多的消耗热量规范，除非你自身机体代谢较高，肌肉含量水准也高，不然空腹运动只会增加身体低血糖的风险，特别是糖尿病人及其平常没什么运动基础的人，更不要尝试空腹运动，需在运动前30分钟左右吃些食物再进行运动为宜，此外为防止发生低血糖，可随身带一些饼干、糖块、巧克力或含糖的饮料和水及时补充。
吃的很饱的情形下，也是不宜运动的，这时肠胃里都是食物，假如你慢跑、做一些腹部运动等，胃里的食物便会在胃里晃动、晃动，撞到胃壁，胃壁神经也会受到拉扯，人容易产生胃疼、反胃、恶心干呕等感觉，如果长期有这种坏习惯，还容易引起消化不好等肠胃疾病。提议吃饱饭后的1小时后再运动较为适宜，假如吃撑了的话，那就适度再延长1小时后再运动。
一周三练（工作日逢双数时候歇息，周六周日歇息。每次锻炼时候都能够锻炼腹肌）
周一：锻炼手臂肱二头肌和背部的背阔肌和斜方肌
周三：锻炼手臂肱三头肌和肌肉
周五：锻炼肩膀三头肌和腿部肌群
一周四练（工作日周二、周五歇息，歇息日周日休息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）
周一锻炼：肌肉和肱三头肌
周三锻炼：背阔肌和肱二头肌
周四锻炼：肩膀三角肌和大腿肌肉
周六锻炼：前臂肌群和斜方肌
一周六练（周日歇息，腹肌隔个锻炼日锻炼一次）
周一锻炼：上臂和斜方肌
周二锻炼：背阔肌和二头肌
周三锻炼：肩膀三角肌和大腿肌肉
周四锻炼：肌肉和三头肌
周五锻炼：背阔肌和二头肌
周六锻炼：肌肉和肱三头肌
1.脚部：深蹲（四组，每组8RM）、坐姿腿举（四组，每组8RM）
2.乳房：平板卧推（四组，每组8RM）、飞鸟（四组，每组8RM）
3.后背：引体（四组，每组8RM）、划艇（四组，每组8RM）
4.肩膀：坐姿举荐（四组，每组8RM）、侧平举（四组，每组8RM）
5.手臂：哑铃弯举（四组，每组8RM）、杠铃弯举（四组，每组8RM）
6.腹部：悬举举腿（五组，每组15次）、卷腹（五组，每组15次）
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