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竞走相对普通走步而言速率会更快，步幅和步频都会高许多，那么是可以达到有氧运动强度，因此科学的开展竞走可以有效减肥。
建议每天可以进行30-60分钟的训练，有氧运动耗费脂肪的特征决定了运动时长不能过短，否则无法得到良好的效果，假如能够保持这个时间并坚持一段时间的话，相信能有不错的减肥效果。
跑步的减肥效果可能会更好一点，这不仅是训练内容所决定，也取决于项目的难易度及其可持续性，竞走动作技术标准要比跑步难以一些，想要快却不能跑，这会让许多健身者头痛，因此从这个角度来看，跑步会要更方便适应大量群体一些。
假如是做为健身方式的话，那么每天可以3、5、10公里都可以的，竞走的目的是提升能量的消耗，提高整体的代谢速率，那样就能达到减肥的效果，而无需固定多少间距。
想要减掉肚子，必须降低腹部的脂肪，那么竞走可以耗费全身各个部位的脂肪，避免动能沉积，而且只要能够坚持，是能够将肚子上的脂肪减少的。
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