爬山为什么小腿会疼(爬山为什幺小腿会疼长时间不运动)

为什么小腿会疼？

长时间不运动

由于长时间不运动（一个月以上），身体在第一次大运动中，特别是登山、爬山等腿部力量运动后，会使体内乳酸积聚，引起小腿酸痛，一般在第二天表现出来，此时下楼梯特别困难。

鞋子不对

鞋子太硬，不合适，或者不穿合适的鞋子爬山，会对脚造成更大的支撑压力，会导致或加重小腿疼痛。如果你去户外爬山和其他运动，首先是登山鞋，然后是旅游鞋，不建议穿板鞋、高跟鞋和其他鞋子。

腿部肌肉紧张

爬山时大腿肌肉运动量大，长期处于力量训练环境中，产生大量乳酸肌酸，引起腿部肌肉酸痛。爬山在肌肉劳损上大概是这样的:进山的时候靠大腿肌肉，所以感觉很酸。出山时腿部肌肉处于非常紧张的状态，所以疼痛。

爬山后腿疼怎么办？

温水洗脚

用温水洗脚是最简单有效的方法。登山后，最好在晚上睡觉前泡一只热水脚，这样不仅可以促进睡眠，还可以减轻第二天的小腿疼痛。

如果你的浴缸也可以，你可以在里面放一些红花，醋，坐在里面浸泡。如果在脚盆中加入一些明矾气泡，也可以治疗脚气病和脚汗，时间控制在30分钟内，最好用下面的脚按摩。

脚部外敷

将热毛巾敷在肌肉疼痛部位，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉疼痛引起的疼痛。

腿部按摩

按摩肌肉疼痛部位，用双手轻拍上下腿部肌肉，触摸大腿肌肉，放松肌肉疼痛部位，促进血液循环，加速乳酸分解，缓解肌肉疼痛水平。

温水淋浴

温水浴（水温30-40）对心脏活动和神经系统有镇静作用，也能更好地保持皮肤清洁，去除灰尘、污垢和汗水，温水浴能感到快乐，加速疲劳的清除。

充足睡眠

充足的睡眠对保护健康、缓解疲劳和恢复活力非常重要。睡眠可以保护大脑皮层细胞，通过睡眠休息疲劳的神经和肌肉，防止皮层细胞过度消耗，促进内脏功能的恢复，使第二天精力充沛，头脑清醒。

一般来说，每天睡8个小时是可以的，但儿童和青少年应该保证10-12个小时，因为他们正处于生长发育期，睡眠时间应该适当延长。运动员在运动训练期或赛事期间的睡眠时间也应相应增加。

揉捏按摩

运动后按摩可反射改善和调节脑神经功能，缓解疲劳。肌肉中积累的乳酸（无氧代谢物）可以在运动后尽快转化或排出。

运动后按摩一般应在运动后20-30分钟进行。按摩顺序，逐渐可以进行轻推摩、摩擦、揉捏、轻按和敲击，同时可以与部分颤动和被动活动相匹配，技能可以根据不同的位置进行选择。