引体向上正手反手区别(为什么感觉引体向上正手比反手难)

引体正手与反手的区别

一是抓物姿势不同：正手引体向上时，手掌朝向前方；反手掌朝向人体。

二是握距不同：正手引体向上一般采用超过肩宽的握距；正手一般比肩宽窄。

三是用力方式不同:正手引体向上要求背部和肩部用力较大；反手引体向上主要是用肱二头肌的能量驱动身体向上拉。

第四，不同的肌肉部位：正手引体向上可以更好地锻炼背部，如背阔肌和菱形肌；正手主要锻炼二头肌。

引体正手还是正手好

正手更好。

根据上述引体正手和反手的对比结果，引体向上会比引体向上运动的肌肉位置更多，但在运动中，根据自己的需要确定的动作是最好的。比如你还是健身新手，力量不足。这时，建议先进行反手引体向上运动，因为正手比正手更容易干燥；但是，如果你想刺激更多的背部肌肉，你需要向上引体，加剧联系。增加刺激，更有利于背部肌肉的发育。

为什么感觉引体正手比正手难？

因为大多数人的背部肌肉没有手臂那么强壮。

手臂是大多数人的常见区域，一般肌肉刺激强度，如果背部不能进行健身锻炼，基本上很难伤害这里的肌肉，引体正手需要背部力量，正手必须手臂力量大，所以与正手相比，正手会更容易干燥。

20个引体的概念是什么？

假如是典型的引体向上动作，能坚持一次做20个，是一个非常强大的水平。

引体是一种非常消耗力量和体力的动作，必须通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等肌肉群，身体大部分净重向上移动，短时间停留，一般娇小的人会更容易做，但也做20个水平并不容易，一般评价标准可参考以下数据：

1.18岁以下：15-20个优秀，10-15个优秀，5-10个略差，5个下列差。

2.18岁~25岁：20-30个优秀，12-20个优秀，8-12个略差，8个下列差。

3.25岁~32岁：16-22个优秀，10-16个优秀，6-10个略差，6个下列差。

4.32岁~40岁：12-15个优秀，8-12个优秀，4-8个略差，4个下列差。

引体的正确动作要领

1.双手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，双脚距地，双臂自然下垂挺直。

2.用背阔肌的收缩能量抬起身体，当下巴超过单杠时稍微间歇，静止一秒钟，使背阔肌完全收缩。

3.然后逐渐放松背阔肌，使身体慢慢减少，直到反应完全松弛，反复做。

4.能弯曲膝盖骨，双腿向后交叉，让身体稍微向后倾斜，能更好地锻炼背部肌肉。

5.呼吸方法：身体拉时呼吸，下垂时呼气，不能长时间憋气。

6.注意:上拉时，思想集中在背阔肌上，尽量拉起身体，不要晃动身体。松弛时脚不能碰路面，可以在腰部挂杠铃片加重。

备注

做引体向上，最好能充分热身，如果能出汗效果明显，因为这个时候会觉得身体比较轻，有利于动作。